Ausrichtung
I Stabilen Stand im Standbein finden und den ganzen Fuß belasten
I Standbein leicht beugen und das andere Bein darum „wickeln”
I Oberschenkel auf dem Standbein ablegen, Knie auf eine Höhe bringen und Schienbein hinter die Wade des Standbeins bringen
I Fuß an der Wade festklemmen
I Oberkörper aufrichten und den gleichen Arm wie das gewickelte Bein in die Ellbogenbeuge des anderen legen
I Arme so umeinander wickeln, dass die Handflächen aufeinander liegen können
I Daumen zeigen zum Gesicht
I Hände schieben weg vom Gesicht, Ellenbogen anheben
I Steißbein absenken, Länge in der Wirbelsäule halten
Wirkung
I Kräftigt und dehnt Fuß-, Bein- und Gesäßmuskulatur
I Dehnt die Schultern, öffnet den Schultergürtel
I Steigert die Flexibilität in den Armen und Beinen
I Fördert das Gleichgewicht
I Vermittelt ein Gefühl der Stabilität und Ausgeglichenheit