Ausrichtung
I Fersen beider Füße in einem weiten Schritt in einer Linie ausrichten
I Vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn, hintere Fuß ist ca. 45° eingedreht
I Beide Beine strecken
I Kniescheiben nach oben ziehen, Oberschenkel anspannen
I Gewicht auf beide Beine verteilen
I Außenkante des hinteren Fußes in den Boden pressen
I Hüfte seitlich öffnen
I Oberkörper seitlich über das vordere Bein lang nach vorne ziehen
I Unteren Arm nach unten sinken lassen, Hand vor Schienbein legen
I Oberen Arm gerade senkrecht nach oben strecken
I Schultern bleiben entspannt
I Beide Arme bilden eine vertikale Linie
I Blick nach oben
Wirkung
I Stärkt die Beinmuskulatur und die Fußknöchel
I Stabilisiert den Rücken und streckt Rückenmuskulatur
I Löst Verspannungen und erweitert Brust, den Schultern und Becken
I Vergrößert Atemvolumen durch die Öffnung des Brustraums
I Flexibilisierung der Hüftgelenke
I Dehnt Hüftmuskulatur, Oberschenkel und Waden
I Strafft und stärkt die Oberschenkelmuskeln
I Geerdetes Gefühl und damit körperliche und geistige Entspannung