Strong Back Flow

Asanas gegen Rückenschmerzen

Yoga Asana I KATZE I myyogaflows
01 Katze I Majariasana
Yoga Asana I STUHL I myyogaflows
02 Stuhl I Utkatasana
Yoga Asana I STEHENDE VORBEUGE I myyogaflows
03 Stehende Vorbeuge I Uttanasana
Yoga Asana I HERABSCHAUENDER HUND I myyogaflows
04 Herabschauender Hund I Adho Mukha Svanasana
Yoga Asana I DREIECK I myyogaflows
05 Dreieck I Trikonasana
Yoga Asana I HEUSCHRECKE I myyogaflows
06 Heuschrecke I Shalabhasana
Yoga Asana I KATZE I myyogaflows

Katze I Majariasana

Ausrichtung

I  In den Vierfüßlerstand kommen, d. h. auf die Hände und auf die Knie
I  Hüftgelenke über den Kniegelenken und Schultergelenke über den Handgelenken ausrichten
I  In der Ausatmung die Wirbelsäule runden
I  Aus den Schultern nach oben pressen
I  Steißbein nach unten schieben
I  Bauchnabel nach innen ziehen
I  Blick nach unten

Wirkung

I  Mobilisiert die Wirbelsäule in ihrer Länge
I  Dehnt Rücken, Schultern, Nacken- und Halswirbel
I  Stärkt die Rücken- und Bauchmuskeln
I  Lindert Schmerzen in der oberen Wirbelsäule
I  Regt die Verdauung und Durchblutung an
I  Erdet und entspannt
I  Gut gegen Stress
I  Reduziert Müdigkeit

Yoga Asana I STUHL I myyogaflows

Stuhl I Utkatasana

Ausrichtung

I  Aus dem Stand Beine beugen
I  Fußknöchel zusammenhalten und das Gewicht auf die Fersen verlagern
I  Becken leicht nach hinten (als ob man sich auf einen Stuhl setzt)
I  Steißbein absenken
I  Rücken gerade halten
I  Knie sanft zusammenpressen und auf einer Höhe halten
I  Bauch- und Oberschenkelmuskeln aktiv
I  Arme nach oben heben
I  Brustbein anheben und Schultern öffnen
I  Schulterblätter nach hinten und unten ziehen

Wirkung

I  Stärkt die Körperhaltung, indem es Becken und Wirbel ausrichtet
I  Kräftigt die Beinmuskulatur, Rücken und Fußknöchel
I  Sinnvoll bei Knie- und Knöchelproblemen
I  Dehnt die Waden
I  Öffnet den Brustkorb und lockert die Schultern
I  Hebt das Zwerchfell sanft, wodurch das Herz massiert wird
I  Hilft bei Schlaflosigkeit

Yoga Asana I STEHENDE VORBEUGE I myyogaflows

Stehende Vorbeuge I Uttanasana

Ausrichtung

I  Oberkörper aus der Hüfte nach vorn beugen
I  Schulterblätter weg von den Ohren
I  Hände flach auf dem Boden neben die Füße (evtl. Beine beugen)
I  Nacken entspannen und unteren Rücken lang
I  Oberkörper in Richtung Beine sinken lassen

Wirkung

I  Streckt und entlastet Wirbelsäule und Nacken
I  Dehnt Waden, Oberschenkel und Hüfte
I  Reguliert den Blutdruck
I  Fördert die Durchblutung des Gehirns
I  Lindert Bauch- und Rückenschmerzen
I  Beruhigt und hilft bei negativen Stimmungslagen
I  Gut für die Nerven und beruhigt den Geist

Yoga Asana I HERABSCHAUENDER HUND I myyogaflows

Herabschauender Hund I Adho Mukha Svanasana

Ausrichtung

I  Füße hüftbreit und Hände schulterbreit aufstellen
I  Hände spreizen, Finger in den Boden drücken und jeweils die gesamte Hand belasten
I  Beine und Ellenbogen strecken
I  Rücken gerade durchstrecken
I  Hüfte und Gesäß nach oben schieben
I  Steißbein ist der höchste Punkt
I  Fersen sinken Richtung Boden
I  Arme/Ellenbogen drehen leicht nach außen
I  Ohren zwischen Oberarme sollten auf einer Ebene sein
I  Nacken entspannen und in Richtung Bauchnabel schauen
I  Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße verteilen

Wirkung

I  Stärkt Beine, Arme, Hand- und Fußgelenke
I  Dehnt den gesamten Rücken und öffnet die Schulterblätter
I  Sehr gut gegen Rückenschmerzen
I  Wirkt Verspannungen und Kopfschmerzen entgegen
I  Stimuliert das Nervensystem
I  Verbessert Blutzirkulation
I  Versorgt den Körper mit frischer Energie

Yoga Asana I DREIECK I myyogaflows

Dreieck I Trikonasana

Ausrichtung

I  Fersen beider Füße in einem weiten Schritt in einer Linie ausrichten
I  Vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn, hintere Fuß ist ca. 45° eingedreht
I  Beide Beine strecken
I  Kniescheiben nach oben ziehen, Oberschenkel anspannen
I  Gewicht auf beide Beine verteilen
I  Außenkante des hinteren Fußes in den Boden pressen
I  Hüfte seitlich öffnen
I  Oberkörper seitlich über das vordere Bein lang nach vorne ziehen
I  Unteren Arm nach unten sinken lassen, Hand vor Schienbein legen
I  Oberen Arm gerade senkrecht nach oben strecken
I  Schultern bleiben entspannt
I  Beide Arme bilden eine vertikale Linie
I  Blick nach oben

Wirkung

I  Stärkt die Beinmuskulatur und die Fußknöchel
I  Stabilisiert den Rücken und streckt Rückenmuskulatur
I  Löst Verspannungen und erweitert Brust, den Schultern und Becken
I  Vergrößert Atemvolumen durch die Öffnung des Brustraums
I  Flexibilisierung der Hüftgelenke
I  Dehnt Hüftmuskulatur, Oberschenkel und Waden
I  Strafft und stärkt die Oberschenkelmuskeln
I  Geerdetes Gefühl und damit körperliche und geistige Entspannung

Yoga Asana I HEUSCHRECKE I myyogaflows

Heuschrecke I Shalabhasana

Ausrichtung

I  Bauchlage, Beine schließen
I  Arme nach hinten neben den Körper strecken
I  Oberschenkel leicht nach innen drehen
I  Kopf nach vorn und Füße nach hinten lang ziehen
I  Arme und Beine gleichzeitig vom Boden anheben
I  Brustbein hochziehen
I  Schambein in Richtung Boden pressen
I  Arme, Beine und Gesäßmuskulatur bleiben entspannt
I  Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule halten

Wirkung

I  Stärkt die gesamte Körperrückseite
I  Kräftigt und vitalisiert die Wirbelsäule
I  Dehnt Brust- und Schultermuskulatur
I  Massiert die Bauchorgane, Verdauung wird unterstützt
I  Lindert Beschwerden im unteren Rücken