Ausrichtung
I Fußrücken nach unten, Fußspitzen gestreckt
I Beine in Hüftbreite auseinander
I Becken ist gerade, Oberkörper gestreckt
I Schultern nach hinten, tief und entspannt
I Augen schauen geradeaus
I Oberschenkel- und die Gesäßmuskulatur aktivieren
I Hände auf die Rückseite der Hüfte (Fingerspitzen nach unten zeigend, Ellbogen nach hinten)
I Langsam zurückzulehnen, Hände sinken langsam auf die Fersen
I Tiefe und gleichmäßige Atemzüge in den unteren Rücken
Wirkung
I Stärkt Rücken, Wirbelsäule, Hüfte und Oberschenkel
I Schult des tiefe, konzentrierten Atem
I Weitet Brustkorb, Schultern, Herz und Lunge
I Fördert deinen Kreislauf
I Gute Beckenboden-Übung