Ausrichtung
I Bauchlage, Arme liegen neben dem Körper
I Knie beugen, Fersen Richtung Gesäß bringen
I Hände greifen die Fußgelenke
I Wichtig: Füße und Beine bleiben auf Hüftbreite
I Fersen vom Gesäß weg schieben, Oberschenkel anheben
I Brustkorb anheben, Schulterblätter zusammen
I Schultern nach unten, weg von den Ohren
I Rückenmuskulatur bleibt dabei entspannt
I Bauch ist angespannt und auf den Boden gedrückt
I Blick ist nach vorne gerichtet ist
Wirkung
I Öffnet die Vorderseite des Körpers und den Brustkorb
I Verbessert freieres Atmen
I Dehnt vorderen Oberschenkel und Arme
I Kräftigt Gesäßmuskel und Bauchmuskeln
I Stärkt und dehnt Rücken, Schultern und Wirbelsäule
I Regt die Verdauung an
I Vermindert eine krumme Haltung
I Fördert die Körperspannung
I Beruhigt das Gemüt