Yoga Asana I BOGEN I myyogaflows

Bogen I Dhanurasana

Ausrichtung

I  Bauchlage, Arme liegen neben dem Körper
I  Knie beugen, Fersen Richtung Gesäß bringen
I  Hände greifen die Fußgelenke
I  Wichtig: Füße und Beine bleiben auf Hüftbreite
I  Fersen vom Gesäß weg schieben, Oberschenkel anheben
I  Brustkorb anheben, Schulterblätter zusammen
I  Schultern nach unten, weg von den Ohren
I  Rückenmuskulatur bleibt dabei entspannt
I  Bauch ist angespannt und auf den Boden gedrückt
I  Blick ist nach vorne gerichtet ist

Wirkung

I  Öffnet die Vorderseite des Körpers und den Brustkorb
I  Verbessert freieres Atmen
I  Dehnt vorderen Oberschenkel und Arme
I  Kräftigt Gesäßmuskel und Bauchmuskeln
I  Stärkt und dehnt Rücken, Schultern und Wirbelsäule
I  Regt die Verdauung an
I  Vermindert eine krumme Haltung
I  Fördert die Körperspannung
I  Beruhigt das Gemüt