Ausrichtung
I In den Vierfüßlerstand kommen, d. h. auf die Hände und auf die Knie
I Hüftgelenke über den Kniegelenken und Schultergelenke über den Handgelenken ausrichten
I In der Ausatmung die Wirbelsäule runden
I Aus den Schultern nach oben pressen
I Steißbein nach unten schieben
I Bauchnabel nach innen ziehen
I Blick nach unten
Wirkung
I Mobilisiert die Wirbelsäule in ihrer Länge
I Dehnt Rücken, Schultern, Nacken- und Halswirbel
I Stärkt die Rücken- und Bauchmuskeln
I Lindert Schmerzen in der oberen Wirbelsäule
I Regt die Verdauung und Durchblutung an
I Erdet und entspannt
I Gut gegen Stress
I Reduziert Müdigkeit