Ausrichtung
I Bauchlage und Hände unterhalb der Schulter platzieren
I Füße mit dem Spann auflegen und in den Boden pressen
I Gesäß entspannen und gestreckte Beine, Hüfte und Schambein in den Boden pressen
I Wirbelsäule lang ziehen und Brustbein anheben
I Ellbogen eng am Körper halten und nach hinten
I Blick geht geradeaus, langer Nacken
Wirkung
I Weitet Brustkorb und dehnt die Schulter
I Stärkt die Rückenmuskulatur und die Beine
I Kräftigt die Wirbelsäule, insbesondere die Brustwirbel
I Löst Verspannungen im oberen Rücken
I Wirkt belebend auf Körper und Geist