Ausrichtung
I Aufrecht mit geraden Beinen hinsetzen
I Beine mit angezogenen Fersen anspannen
I Arme nach oben strecken, Wirbelsäule lang ziehen
I Hüfte nach vorn beugen
I Becken aufgerichtet und der Rücken gerade lassen
I Händen greifen Wanden oder Fußaußenkanten
I Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen und Nacken entspannen
Wirkung
I Dehnt die gesamten die Körperrückseite
I Kräftigt die Bauchorgane
I Stärkt das Immunsystem
I Aktiviert den Stoffwechsel
I Reguliert die Verdauung
I Massiert das Herz
I Wirkt gleichermaßen beruhigend und vitalisierend