Soft Shoulder Flow

Asanas gegen verspannte Schultern

Yoga Asana I STEHENDE VORBEUGE I myyogaflows
01 Stehende Vorbeuge I Uttanasana
Yoga Asana I HERABSCHAUENDER HUND I myyogaflows
02 Herabschauender Hund I Adho Mukha Svanasana
Yoga Asana I ADLER I myyogaflows
03 Adler I Garudasana
Yoga Asana I KUHGESICHT I myyogaflows
04 Kuhgesicht I Gomukhasana
Yoga Asana I SCHULTERBRÜCKE I myyogaflows
05 Schulterbrücke I Setu Bandha Sarvangasana
Yoga Asana I PFLUG I myyogaflows
06 Pflug I Halasana
Yoga Asana I STEHENDE VORBEUGE I myyogaflows

Stehende Vorbeuge I Uttanasana

Ausrichtung

I  Oberkörper aus der Hüfte nach vorn beugen
I  Schulterblätter weg von den Ohren
I  Hände flach auf dem Boden neben die Füße (evtl. Beine beugen)
I  Nacken entspannen und unteren Rücken lang
I  Oberkörper in Richtung Beine sinken lassen

Wirkung

I  Streckt und entlastet Wirbelsäule und Nacken
I  Dehnt Waden, Oberschenkel und Hüfte
I  Reguliert den Blutdruck
I  Fördert die Durchblutung des Gehirns
I  Lindert Bauch- und Rückenschmerzen
I  Beruhigt und hilft bei negativen Stimmungslagen
I  Gut für die Nerven und beruhigt den Geist

Yoga Asana I HERABSCHAUENDER HUND I myyogaflows

Herabschauender Hund I Adho Mukha Svanasana

Ausrichtung

I  Füße hüftbreit und Hände schulterbreit aufstellen
I  Hände spreizen, Finger in den Boden drücken und jeweils die gesamte Hand belasten
I  Beine und Ellenbogen strecken
I  Rücken gerade durchstrecken
I  Hüfte und Gesäß nach oben schieben
I  Steißbein ist der höchste Punkt
I  Fersen sinken Richtung Boden
I  Arme/Ellenbogen drehen leicht nach außen
I  Ohren zwischen Oberarme sollten auf einer Ebene sein
I  Nacken entspannen und in Richtung Bauchnabel schauen
I  Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße verteilen

Wirkung

I  Stärkt Beine, Arme, Hand- und Fußgelenke
I  Dehnt den gesamten Rücken und öffnet die Schulterblätter
I  Sehr gut gegen Rückenschmerzen
I  Wirkt Verspannungen und Kopfschmerzen entgegen
I  Stimuliert das Nervensystem
I  Verbessert Blutzirkulation
I  Versorgt den Körper mit frischer Energie

Yoga Asana I ADLER I myyogaflows

Adler I Garudasana

Ausrichtung

I  Stabilen Stand im Standbein finden und den ganzen Fuß belasten
I  Standbein leicht beugen und das andere Bein darum „wickeln”
I  Oberschenkel auf dem Standbein ablegen, Knie auf eine Höhe bringen und Schienbein hinter die Wade des Standbeins bringen
I  Fuß an der Wade festklemmen
I  Oberkörper aufrichten und den gleichen Arm wie das gewickelte Bein in die Ellbogenbeuge des anderen legen
I  Arme so umeinander wickeln, dass die Handflächen aufeinander liegen können
I  Daumen zeigen zum Gesicht
I  Hände schieben weg vom Gesicht, Ellenbogen anheben
I  Steißbein absenken, Länge in der Wirbelsäule halten

Wirkung

I  Kräftigt und dehnt Fuß-, Bein- und Gesäßmuskulatur
I  Dehnt die Schultern, öffnet den Schultergürtel
I  Steigert die Flexibilität in den Armen und Beinen
I  Fördert das Gleichgewicht
I  Vermittelt ein Gefühl der Stabilität und Ausgeglichenheit

Yoga Asana I KUHGESICHT I myyogaflows

Kuhgesicht I Gomukhasana

Ausrichtung

I  Beine übereinander schlagen, ein Knie genau auf dem anderen
I  Gesäß zwischen den Beinen absenken
I  Steißbein sinkt nach unten
I  Arm angewinkelt von oben hinter den Körper führen
I  Anderen Arm von unten hinter den Körper bringen
I  Finger oder Hände greifen ineinander
I  Rücken gerade lassen
I  Kopf drückt sanft gegen den Arm drücken
I  Schulteröffnung halten
Tips:
I  Auf einen Block setzen
I  Gurt benutzen, um die Hände hinter dem Rücken zu halten

Wirkung

I  Hüften, Beine und Knie werden flexibel und geschmeidig
I  Dehnt und öffnet intensiv die Schultern
I  Weitet den Brustraum
I  Streckt die gesamte Wirbelsäule

Yoga Asana I SCHULTERBRÜCKE I myyogaflows

Schulterbrücke I Setu Bandha Sarvangasana

Ausrichtung

I  Rückenlage
I  Füße knapp hinter dem Gesäß aufsetzen
I  Knie maximal hüftweit öffnen
I  Becken heben und nach oben drücken
I  Arme und Füße fest auf den Boden pressen

Wirkung

I  Dehnt intensiv die gesamte Körpervorderseite
I  Stärkt die Körperrückseite
I  Kräftigt Wirbelsäule, Gesäß und Oberschenkel
I  Öffnet Lunge und Herz und regt die Herzmuskulatur an
I  Verbessert die Blutzirkulation
I  Fördert die Verdauung
I  Beruhigt Geist und Nerven
I  Gibt neue belebende und erfrischende Energie
I  Hilft bei Stress und Traurigkeit

Yoga Asana I PFLUG I myyogaflows

Pflug I Halasana

Ausrichtung

I  Flach auf den Rücken legen
I  Mit etwas Schwung vorsichtig beide Beine hinter den Kopf bringen
I  Beine ausstrecken und Zehen auf dem Boden absetzen
I  Den Rücken so gerade wie möglich aufrichten
I  Arme auf der Matte ausstrecken und Hände falten
I  Druck in die Arme geben und Schulterblätter zusammen bringen
I  Gewicht wird von den Schultern getragen, der Nacken bleibt frei

Wirkung

I  Dehnt die Körperrückseite insbesondere Schultern
I  Aktiviert die Durchblutung
I  Stimuliert Bauchorgane durch den Druck der Beine
I  Entlastet und entspannt die Beine und Organe
I  Befreit die Atemwege
I  Stimuliert den Hormonhaushalt
I  Verleiht insgesamt neue Kräfte, Zuversicht und Stärke