Yoga Asana I ADLER I myyogaflows

Adler I Garudasana

Ausrichtung

I  Stabilen Stand im Standbein finden und den ganzen Fuß belasten
I  Standbein leicht beugen und das andere Bein darum „wickeln”
I  Oberschenkel auf dem Standbein ablegen, Knie auf eine Höhe bringen und Schienbein hinter die Wade des Standbeins bringen
I  Fuß an der Wade festklemmen
I  Oberkörper aufrichten und den gleichen Arm wie das gewickelte Bein in die Ellbogenbeuge des anderen legen
I  Arme so umeinander wickeln, dass die Handflächen aufeinander liegen können
I  Daumen zeigen zum Gesicht
I  Hände schieben weg vom Gesicht, Ellenbogen anheben
I  Steißbein absenken, Länge in der Wirbelsäule halten

Wirkung

I  Kräftigt und dehnt Fuß-, Bein- und Gesäßmuskulatur
I  Dehnt die Schultern, öffnet den Schultergürtel
I  Steigert die Flexibilität in den Armen und Beinen
I  Fördert das Gleichgewicht
I  Vermittelt ein Gefühl der Stabilität und Ausgeglichenheit