Ausrichtung
I Beine übereinander schlagen, ein Knie genau auf dem anderen
I Gesäß zwischen den Beinen absenken
I Steißbein sinkt nach unten
I Arm angewinkelt von oben hinter den Körper führen
I Anderen Arm von unten hinter den Körper bringen
I Finger oder Hände greifen ineinander
I Rücken gerade lassen
I Kopf drückt sanft gegen den Arm drücken
I Schulteröffnung halten
Tips:
I Auf einen Block setzen
I Gurt benutzen, um die Hände hinter dem Rücken zu halten
Wirkung
I Hüften, Beine und Knie werden flexibel und geschmeidig
I Dehnt und öffnet intensiv die Schultern
I Weitet den Brustraum
I Streckt die gesamte Wirbelsäule