Ausrichtung
I Bauchlage, Beine schließen
I Arme nach hinten neben den Körper strecken
I Oberschenkel leicht nach innen drehen
I Kopf nach vorn und Füße nach hinten lang ziehen
I Arme und Beine gleichzeitig vom Boden anheben
I Brustbein hochziehen
I Schambein in Richtung Boden pressen
I Arme, Beine und Gesäßmuskulatur bleiben entspannt
I Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule halten
Wirkung
I Stärkt die gesamte Körperrückseite
I Kräftigt und vitalisiert die Wirbelsäule
I Dehnt Brust- und Schultermuskulatur
I Massiert die Bauchorgane, Verdauung wird unterstützt
I Lindert Beschwerden im unteren Rücken