Ausrichtung
I Aus dem Stand Beine beugen
I Fußknöchel zusammenhalten und das Gewicht auf die Fersen verlagern
I Becken leicht nach hinten (als ob man sich auf einen Stuhl setzt)
I Steißbein absenken
I Rücken gerade halten
I Knie sanft zusammenpressen und auf einer Höhe halten
I Bauch- und Oberschenkelmuskeln aktiv
I Arme nach oben heben
I Brustbein anheben und Schultern öffnen
I Schulterblätter nach hinten und unten ziehen
Wirkung
I Stärkt die Körperhaltung, indem es Becken und Wirbel ausrichtet
I Kräftigt die Beinmuskulatur, Rücken und Fußknöchel
I Sinnvoll bei Knie- und Knöchelproblemen
I Dehnt die Waden
I Öffnet den Brustkorb und lockert die Schultern
I Hebt das Zwerchfell sanft, wodurch das Herz massiert wird
I Hilft bei Schlaflosigkeit