Sleep Well Flow

Asanas gegen Schlafstörungen

Yoga Asana I STUHL I myyogaflows
01 Stuhl I Utkatasana
Yoga Asana I DREIECK I myyogaflows
02 Dreieck I Trikonasana
Yoga Asana I SCHMETTERLING I myyogaflows
03 Schmetterling I Bhadrasana
Yoga Asana I KROKODIL I myyogaflows
04 Krokodil I Jathara Parivartanasana
Yoga Asana I KIND I myyogaflows
05 Kind | Balasana
Yoga Asana I STUHL I myyogaflows

Stuhl I Utkatasana

Ausrichtung

I  Aus dem Stand Beine beugen
I  Fußknöchel zusammenhalten und das Gewicht auf die Fersen verlagern
I  Becken leicht nach hinten (als ob man sich auf einen Stuhl setzt)
I  Steißbein absenken
I  Rücken gerade halten
I  Knie sanft zusammenpressen und auf einer Höhe halten
I  Bauch- und Oberschenkelmuskeln aktiv
I  Arme nach oben heben
I  Brustbein anheben und Schultern öffnen
I  Schulterblätter nach hinten und unten ziehen

Wirkung

I  Stärkt die Körperhaltung, indem es Becken und Wirbel ausrichtet
I  Kräftigt die Beinmuskulatur, Rücken und Fußknöchel
I  Sinnvoll bei Knie- und Knöchelproblemen
I  Dehnt die Waden
I  Öffnet den Brustkorb und lockert die Schultern
I  Hebt das Zwerchfell sanft, wodurch das Herz massiert wird
I  Hilft bei Schlaflosigkeit

Yoga Asana I DREIECK I myyogaflows

Dreieck I Trikonasana

Ausrichtung

I  Fersen beider Füße in einem weiten Schritt in einer Linie ausrichten
I  Vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn, hintere Fuß ist ca. 45° eingedreht
I  Beide Beine strecken
I  Kniescheiben nach oben ziehen, Oberschenkel anspannen
I  Gewicht auf beide Beine verteilen
I  Außenkante des hinteren Fußes in den Boden pressen
I  Hüfte seitlich öffnen
I  Oberkörper seitlich über das vordere Bein lang nach vorne ziehen
I  Unteren Arm nach unten sinken lassen, Hand vor Schienbein legen
I  Oberen Arm gerade senkrecht nach oben strecken
I  Schultern bleiben entspannt
I  Beide Arme bilden eine vertikale Linie
I  Blick nach oben

Wirkung

I  Stärkt die Beinmuskulatur und die Fußknöchel
I  Stabilisiert den Rücken und streckt Rückenmuskulatur
I  Löst Verspannungen und erweitert Brust, den Schultern und Becken
I  Vergrößert Atemvolumen durch die Öffnung des Brustraums
I  Flexibilisierung der Hüftgelenke
I  Dehnt Hüftmuskulatur, Oberschenkel und Waden
I  Strafft und stärkt die Oberschenkelmuskeln
I  Geerdetes Gefühl und damit körperliche und geistige Entspannung

Yoga Asana I SCHMETTERLING I myyogaflows

Schmetterling I Bhadrasana

Ausrichtung

I  Füße mit gebeugten Knien zusammen Richtung Becken bringen
I  Fußsohlen berühren sich
I  Knie zeigen nach außen und sinken Richtung Boden
I  Knie, Oberschenkel und Leiste bleiben entspannt
I  Außenseite der Füße umfassen
I  Rücken und Becken gerade halten
I  Oberkörper langsam nach vorne legen
I  Kopf auf die Füße oder das Kinn auf den Boden
I  Atme ruhig, gleichmäßig und tief ein und aus

Wirkung

I  Öffnet die Hüfte, entspannt Unterleib
I  Dehnt Leisten und die Innenseiten der Oberschenkel
I  Hilft Frauen bei Menstruationsbeschwerden
I  Für Männer ist die Yogaübung gut für die Prostata
I  Stimuliert alle Organe im Bauchraum, regt die Durchblutung an
I  Hilft gegen Müdigkeit, Bluthochdruck, Stress und schlechte Laune

Yoga Asana I KROKODIL I myyogaflows

Krokodil I Jathara Parivartanasana

Ausrichtung

I  Rückenlage, Knie anwinkeln, Füße aufstellen
I  Angewinkelte Beine sinken seitlich in Richtung Boden
I  Beide Arme zur Seite ausstrecken
I  Blick geht in die entgegengesetzte Richtung
I  Beide Schultern bleiben am Boden

Wirkung

I  Trotz der gedrehten Wirbelsäule eine Entspannungspositionen
I  Sehr angenehm nach einer intensiven Praxis
I  Guter Ausgleich nach Rück- und Vorbeugen
I  Neutralisiert die Wirbelsäule

Yoga Asana I KIND I myyogaflows

Kind | Balasana

Ausführung

I  In den Fersensitz kommen
I  Großen Zehen berühren sich
I  Knie stehen auf Hüftbreite auseinander
I  Oberkörper nach vorn beugen
I  Bauch liegt auf den Oberschenkeln
I  Stirn auf dem Boden ablegen
I  Arme an den Körperseiten vorbei nach hinten führen und auf dem Boden ablegen
I  Schulter sinken nach unten, Schulterblätter entspannen
I  Steißbein nach unten schieben Richtung Fersen

Wirkung

I  Dehnt und entspannt Wirbelsäule inklusive der Nackenwirbel
I  Entspannt Schultern, Schulterblätter, Nacken und Brustbereich
I  Streckt sanft Wirbelsäule, Oberschenkel und Knöchel
I  Lockert den Unterbauch bei Menstruationsbeschwerden
I  Beruhigt den Magen und die Verdauungsorgane
I  Senkt den Blutdruck
I  Gute Ausgleichsposition
I  Reduziert Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen