Yogaflows

Yoga Asana I KATZE I myyogaflows
01 Katze I Majariasana
Yoga Asana I STUHL I myyogaflows
02 Stuhl I Utkatasana
Yoga Asana I STEHENDE VORBEUGE I myyogaflows
03 Stehende Vorbeuge I Uttanasana
Yoga Asana I HERABSCHAUENDER HUND I myyogaflows
04 Herabschauender Hund I Adho Mukha Svanasana
Yoga Asana I KRIEGER I I myyogaflows
05 Krieger I I Virabhadrasana I
Yoga Asana I KRIEGER II I myyogaflows
06 Krieger II I Virabhadrasana II
Yoga Asana I KATZE I myyogaflows

Katze I Majariasana

Ausrichtung

I  In den Vierfüßlerstand kommen, d. h. auf die Hände und auf die Knie
I  Hüftgelenke über den Kniegelenken und Schultergelenke über den Handgelenken ausrichten
I  In der Ausatmung die Wirbelsäule runden
I  Aus den Schultern nach oben pressen
I  Steißbein nach unten schieben
I  Bauchnabel nach innen ziehen
I  Blick nach unten

Wirkung

I  Mobilisiert die Wirbelsäule in ihrer Länge
I  Dehnt Rücken, Schultern, Nacken- und Halswirbel
I  Stärkt die Rücken- und Bauchmuskeln
I  Lindert Schmerzen in der oberen Wirbelsäule
I  Regt die Verdauung und Durchblutung an
I  Erdet und entspannt
I  Gut gegen Stress
I  Reduziert Müdigkeit

Yoga Asana I STUHL I myyogaflows

Stuhl I Utkatasana

Ausrichtung

I  Aus dem Stand Beine beugen
I  Fußknöchel zusammenhalten und das Gewicht auf die Fersen verlagern
I  Becken leicht nach hinten (als ob man sich auf einen Stuhl setzt)
I  Steißbein absenken
I  Rücken gerade halten
I  Knie sanft zusammenpressen und auf einer Höhe halten
I  Bauch- und Oberschenkelmuskeln aktiv
I  Arme nach oben heben
I  Brustbein anheben und Schultern öffnen
I  Schulterblätter nach hinten und unten ziehen

Wirkung

I  Stärkt die Körperhaltung, indem es Becken und Wirbel ausrichtet
I  Kräftigt die Beinmuskulatur, Rücken und Fußknöchel
I  Sinnvoll bei Knie- und Knöchelproblemen
I  Dehnt die Waden
I  Öffnet den Brustkorb und lockert die Schultern
I  Hebt das Zwerchfell sanft, wodurch das Herz massiert wird
I  Hilft bei Schlaflosigkeit

Yoga Asana I STEHENDE VORBEUGE I myyogaflows

Stehende Vorbeuge I Uttanasana

Ausrichtung

I  Oberkörper aus der Hüfte nach vorn beugen
I  Schulterblätter weg von den Ohren
I  Hände flach auf dem Boden neben die Füße (evtl. Beine beugen)
I  Nacken entspannen und unteren Rücken lang
I  Oberkörper in Richtung Beine sinken lassen

Wirkung

I  Streckt und entlastet Wirbelsäule und Nacken
I  Dehnt Waden, Oberschenkel und Hüfte
I  Reguliert den Blutdruck
I  Fördert die Durchblutung des Gehirns
I  Lindert Bauch- und Rückenschmerzen
I  Beruhigt und hilft bei negativen Stimmungslagen
I  Gut für die Nerven und beruhigt den Geist

Yoga Asana I HERABSCHAUENDER HUND I myyogaflows

Herabschauender Hund I Adho Mukha Svanasana

Ausrichtung

I  Füße hüftbreit und Hände schulterbreit aufstellen
I  Hände spreizen, Finger in den Boden drücken und jeweils die gesamte Hand belasten
I  Beine und Ellenbogen strecken
I  Rücken gerade durchstrecken
I  Hüfte und Gesäß nach oben schieben
I  Steißbein ist der höchste Punkt
I  Fersen sinken Richtung Boden
I  Arme/Ellenbogen drehen leicht nach außen
I  Ohren zwischen Oberarme sollten auf einer Ebene sein
I  Nacken entspannen und in Richtung Bauchnabel schauen
I  Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße verteilen

Wirkung

I  Stärkt Beine, Arme, Hand- und Fußgelenke
I  Dehnt den gesamten Rücken und öffnet die Schulterblätter
I  Sehr gut gegen Rückenschmerzen
I  Wirkt Verspannungen und Kopfschmerzen entgegen
I  Stimuliert das Nervensystem
I  Verbessert Blutzirkulation
I  Versorgt den Körper mit frischer Energie

Yoga Asana I KRIEGER I I myyogaflows

Krieger I I Virabhadrasana I

Ausrichtung

I  Weiter Ausfallschritt, ein Fuß nach vorne und den anderen Fuß um 45° gedreht nach hinten
I  Beide Fersen auf einer Linie
I  Vorderes Bein anwinkeln, Knie über Ferse ausrichten
I  Hüfte und Schultern nach vorne ausrichten
I  Arme gerade und parallel nach oben, Handflächen zeigen nach innen, Schultern breit, bewusst unten und entspannt
I  Gewicht auf beide Füße gleichmäßig verteilen für einen stabilen Stand

Wirkung

I  Dehnt Schultern, Nacken, Bauch, Leiste und Rückenmuskulatur
I  Kräftigung von Lunge, Armen, Brust und Schultern
I  Flexibilisierung der Hüfte
I  Trainiert Ausdauer und Stärke
I  Stimulation der Verdauungsorgane
I  Verbesserung der Aufmerksamkeit und Balance

Yoga Asana I KRIEGER II I myyogaflows

Krieger II I Virabhadrasana II

Ausrichtung

I  Weiter Ausfallschritt, vorderen Fuß gerade und hinteren Fuß um 45° gedreht ausrichten
I  Beide Fersen auf einer Linie
I  Vorderes Bein anwinkeln, Knie über der Ferse positionieren
I  Hüfte, Oberkörper, Schultern seitlich ausrichten
I  Schulterblätter und Brust öffnen
I  Arme gerade und parallel zum Boden, Handinnenflächen zeigen zum Boden
I  Blick über den vorderen Arm, die Hand und den Mittelfinger

Wirkung

I  Stärkt Schultern, Arme, Beine und Knöchel
I  Öffnet die Schultern, Brust und Lunge
I  Dehnt Leisten und Oberschenkel
I  Bauchmuskeln werden gestärkt
I  Stimuliert die Verdauung
I  Erhöht Körperstärke und Ausdauer
I  Steigert Balance und Konzentration
I  Wirkt sich positiv auf das Selbstbewusstsein aus