Free Head Flow

Asanas gegen Kopfschmerzen und Migräne

Yoga Asana I KATZE I myyogaflows
01 Katze I Majariasana
Yoga Asana I STEHENDE VORBEUGE I myyogaflows
02 Stehende Vorbeuge I Uttanasana
Yoga Asana I HERABSCHAUENDER HUND I myyogaflows
03 Herabschauender Hund I Adho Mukha Svanasana
Yoga Asana I SCHMETTERLING I myyogaflows
04 Schmetterling I Bhadrasana
Yoga Asana I KIND I myyogaflows
05 Kind | Balasana
Yoga Asana I KATZE I myyogaflows

Katze I Majariasana

Ausrichtung

I  In den Vierfüßlerstand kommen, d. h. auf die Hände und auf die Knie
I  Hüftgelenke über den Kniegelenken und Schultergelenke über den Handgelenken ausrichten
I  In der Ausatmung die Wirbelsäule runden
I  Aus den Schultern nach oben pressen
I  Steißbein nach unten schieben
I  Bauchnabel nach innen ziehen
I  Blick nach unten

Wirkung

I  Mobilisiert die Wirbelsäule in ihrer Länge
I  Dehnt Rücken, Schultern, Nacken- und Halswirbel
I  Stärkt die Rücken- und Bauchmuskeln
I  Lindert Schmerzen in der oberen Wirbelsäule
I  Regt die Verdauung und Durchblutung an
I  Erdet und entspannt
I  Gut gegen Stress
I  Reduziert Müdigkeit

Yoga Asana I STEHENDE VORBEUGE I myyogaflows

Stehende Vorbeuge I Uttanasana

Ausrichtung

I  Oberkörper aus der Hüfte nach vorn beugen
I  Schulterblätter weg von den Ohren
I  Hände flach auf dem Boden neben die Füße (evtl. Beine beugen)
I  Nacken entspannen und unteren Rücken lang
I  Oberkörper in Richtung Beine sinken lassen

Wirkung

I  Streckt und entlastet Wirbelsäule und Nacken
I  Dehnt Waden, Oberschenkel und Hüfte
I  Reguliert den Blutdruck
I  Fördert die Durchblutung des Gehirns
I  Lindert Bauch- und Rückenschmerzen
I  Beruhigt und hilft bei negativen Stimmungslagen
I  Gut für die Nerven und beruhigt den Geist

Yoga Asana I HERABSCHAUENDER HUND I myyogaflows

Herabschauender Hund I Adho Mukha Svanasana

Ausrichtung

I  Füße hüftbreit und Hände schulterbreit aufstellen
I  Hände spreizen, Finger in den Boden drücken und jeweils die gesamte Hand belasten
I  Beine und Ellenbogen strecken
I  Rücken gerade durchstrecken
I  Hüfte und Gesäß nach oben schieben
I  Steißbein ist der höchste Punkt
I  Fersen sinken Richtung Boden
I  Arme/Ellenbogen drehen leicht nach außen
I  Ohren zwischen Oberarme sollten auf einer Ebene sein
I  Nacken entspannen und in Richtung Bauchnabel schauen
I  Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße verteilen

Wirkung

I  Stärkt Beine, Arme, Hand- und Fußgelenke
I  Dehnt den gesamten Rücken und öffnet die Schulterblätter
I  Sehr gut gegen Rückenschmerzen
I  Wirkt Verspannungen und Kopfschmerzen entgegen
I  Stimuliert das Nervensystem
I  Verbessert Blutzirkulation
I  Versorgt den Körper mit frischer Energie

Yoga Asana I SCHMETTERLING I myyogaflows

Schmetterling I Bhadrasana

Ausrichtung

I  Füße mit gebeugten Knien zusammen Richtung Becken bringen
I  Fußsohlen berühren sich
I  Knie zeigen nach außen und sinken Richtung Boden
I  Knie, Oberschenkel und Leiste bleiben entspannt
I  Außenseite der Füße umfassen
I  Rücken und Becken gerade halten
I  Oberkörper langsam nach vorne legen
I  Kopf auf die Füße oder das Kinn auf den Boden
I  Atme ruhig, gleichmäßig und tief ein und aus

Wirkung

I  Öffnet die Hüfte, entspannt Unterleib
I  Dehnt Leisten und die Innenseiten der Oberschenkel
I  Hilft Frauen bei Menstruationsbeschwerden
I  Für Männer ist die Yogaübung gut für die Prostata
I  Stimuliert alle Organe im Bauchraum, regt die Durchblutung an
I  Hilft gegen Müdigkeit, Bluthochdruck, Stress und schlechte Laune

Yoga Asana I KIND I myyogaflows

Kind | Balasana

Ausführung

I  In den Fersensitz kommen
I  Großen Zehen berühren sich
I  Knie stehen auf Hüftbreite auseinander
I  Oberkörper nach vorn beugen
I  Bauch liegt auf den Oberschenkeln
I  Stirn auf dem Boden ablegen
I  Arme an den Körperseiten vorbei nach hinten führen und auf dem Boden ablegen
I  Schulter sinken nach unten, Schulterblätter entspannen
I  Steißbein nach unten schieben Richtung Fersen

Wirkung

I  Dehnt und entspannt Wirbelsäule inklusive der Nackenwirbel
I  Entspannt Schultern, Schulterblätter, Nacken und Brustbereich
I  Streckt sanft Wirbelsäule, Oberschenkel und Knöchel
I  Lockert den Unterbauch bei Menstruationsbeschwerden
I  Beruhigt den Magen und die Verdauungsorgane
I  Senkt den Blutdruck
I  Gute Ausgleichsposition
I  Reduziert Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen