Immun Kick Flow

Asanas gegen Erkältung

Yoga Asana I STEHENDE VORBEUGE I myyogaflows
01 Stehende Vorbeuge I Uttanasana
Yoga Asana I DREIECK I myyogaflows
02 Dreieck I Trikonasana
Yoga Asana I SITZENDE VORBEUGE I myyogaflows
03 Sitzende Vorbeuge I Pashchimottanasana
Yoga Asana I SCHMETTERLING I myyogaflows
04 Schmetterling I Bhadrasana
Yoga Asana I KOBRA I myyogaflows
05 Kobra I Bhujangasana
Yoga Asana I SCHULTERBRÜCKE I myyogaflows
06 Schulterbrücke I Setu Bandha Sarvangasana
Yoga Asana I STEHENDE VORBEUGE I myyogaflows

Stehende Vorbeuge I Uttanasana

Ausrichtung

I  Oberkörper aus der Hüfte nach vorn beugen
I  Schulterblätter weg von den Ohren
I  Hände flach auf dem Boden neben die Füße (evtl. Beine beugen)
I  Nacken entspannen und unteren Rücken lang
I  Oberkörper in Richtung Beine sinken lassen

Wirkung

I  Streckt und entlastet Wirbelsäule und Nacken
I  Dehnt Waden, Oberschenkel und Hüfte
I  Reguliert den Blutdruck
I  Fördert die Durchblutung des Gehirns
I  Lindert Bauch- und Rückenschmerzen
I  Beruhigt und hilft bei negativen Stimmungslagen
I  Gut für die Nerven und beruhigt den Geist

Yoga Asana I DREIECK I myyogaflows

Dreieck I Trikonasana

Ausrichtung

I  Fersen beider Füße in einem weiten Schritt in einer Linie ausrichten
I  Vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn, hintere Fuß ist ca. 45° eingedreht
I  Beide Beine strecken
I  Kniescheiben nach oben ziehen, Oberschenkel anspannen
I  Gewicht auf beide Beine verteilen
I  Außenkante des hinteren Fußes in den Boden pressen
I  Hüfte seitlich öffnen
I  Oberkörper seitlich über das vordere Bein lang nach vorne ziehen
I  Unteren Arm nach unten sinken lassen, Hand vor Schienbein legen
I  Oberen Arm gerade senkrecht nach oben strecken
I  Schultern bleiben entspannt
I  Beide Arme bilden eine vertikale Linie
I  Blick nach oben

Wirkung

I  Stärkt die Beinmuskulatur und die Fußknöchel
I  Stabilisiert den Rücken und streckt Rückenmuskulatur
I  Löst Verspannungen und erweitert Brust, den Schultern und Becken
I  Vergrößert Atemvolumen durch die Öffnung des Brustraums
I  Flexibilisierung der Hüftgelenke
I  Dehnt Hüftmuskulatur, Oberschenkel und Waden
I  Strafft und stärkt die Oberschenkelmuskeln
I  Geerdetes Gefühl und damit körperliche und geistige Entspannung

Yoga Asana I SITZENDE VORBEUGE I myyogaflows

Sitzende Vorbeuge I Pashchimottanasana

Ausrichtung

I  Aufrecht mit geraden Beinen hinsetzen
I  Beine mit angezogenen Fersen anspannen
I  Arme nach oben strecken, Wirbelsäule lang ziehen
I  Hüfte nach vorn beugen
I  Becken aufgerichtet und der Rücken gerade lassen
I  Händen greifen Wanden oder Fußaußenkanten
I  Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen und Nacken entspannen

Wirkung

I  Dehnt die gesamten die Körperrückseite
I  Kräftigt die Bauchorgane
I  Stärkt das Immunsystem
I  Aktiviert den Stoffwechsel
I  Reguliert die Verdauung
I  Massiert das Herz
I  Wirkt gleichermaßen beruhigend und vitalisierend

Yoga Asana I SCHMETTERLING I myyogaflows

Schmetterling I Bhadrasana

Ausrichtung

I  Füße mit gebeugten Knien zusammen Richtung Becken bringen
I  Fußsohlen berühren sich
I  Knie zeigen nach außen und sinken Richtung Boden
I  Knie, Oberschenkel und Leiste bleiben entspannt
I  Außenseite der Füße umfassen
I  Rücken und Becken gerade halten
I  Oberkörper langsam nach vorne legen
I  Kopf auf die Füße oder das Kinn auf den Boden
I  Atme ruhig, gleichmäßig und tief ein und aus

Wirkung

I  Öffnet die Hüfte, entspannt Unterleib
I  Dehnt Leisten und die Innenseiten der Oberschenkel
I  Hilft Frauen bei Menstruationsbeschwerden
I  Für Männer ist die Yogaübung gut für die Prostata
I  Stimuliert alle Organe im Bauchraum, regt die Durchblutung an
I  Hilft gegen Müdigkeit, Bluthochdruck, Stress und schlechte Laune

Yoga Asana I KOBRA I myyogaflows

Kobra I Bhujangasana

Ausrichtung

I  Bauchlage und Hände unterhalb der Schulter platzieren
I  Füße mit dem Spann auflegen und in den Boden pressen
I  Gesäß entspannen und gestreckte Beine, Hüfte und Schambein in den Boden pressen
I  Wirbelsäule lang ziehen und Brustbein anheben
I  Ellbogen eng am Körper halten und nach hinten
I  Blick geht geradeaus, langer Nacken

Wirkung

I  Weitet Brustkorb und dehnt die Schulter
I  Stärkt die Rückenmuskulatur und die Beine
I  Kräftigt die Wirbelsäule, insbesondere die Brustwirbel
I  Löst Verspannungen im oberen Rücken
I  Wirkt belebend auf Körper und Geist

Yoga Asana I SCHULTERBRÜCKE I myyogaflows

Schulterbrücke I Setu Bandha Sarvangasana

Ausrichtung

I  Rückenlage
I  Füße knapp hinter dem Gesäß aufsetzen
I  Knie maximal hüftweit öffnen
I  Becken heben und nach oben drücken
I  Arme und Füße fest auf den Boden pressen

Wirkung

I  Dehnt intensiv die gesamte Körpervorderseite
I  Stärkt die Körperrückseite
I  Kräftigt Wirbelsäule, Gesäß und Oberschenkel
I  Öffnet Lunge und Herz und regt die Herzmuskulatur an
I  Verbessert die Blutzirkulation
I  Fördert die Verdauung
I  Beruhigt Geist und Nerven
I  Gibt neue belebende und erfrischende Energie
I  Hilft bei Stress und Traurigkeit