Smooth Hip Flow

Asanas gegen Blockaden in der Hüfte

Yoga Asana I KRIEGER II I myyogaflows
01 Krieger II I Virabhadrasana II
Yoga Asana I SEITLICHER WINKEL I myyogaflows
02 Seitlicher Winkel I Utthita Parshvakonasana
Yoga Asana I FRIEDLICHER KRIEGER I myyogaflows
03 Friedlicher Krieger I Shanti Virabhadrasana
Yoga Asana I DREIECK I myyogaflows
04 Dreieck I Trikonasana
Yoga Asana I HALBMOND I myyogaflows
05 Halbmond I Ardha Chandrasana
Yoga Asana I KUHGESICHT I myyogaflows
06 Kuhgesicht I Gomukhasana
Yoga Asana I KRIEGER II I myyogaflows

Krieger II I Virabhadrasana II

Ausrichtung

I  Weiter Ausfallschritt, vorderen Fuß gerade und hinteren Fuß um 45° gedreht ausrichten
I  Beide Fersen auf einer Linie
I  Vorderes Bein anwinkeln, Knie über der Ferse positionieren
I  Hüfte, Oberkörper, Schultern seitlich ausrichten
I  Schulterblätter und Brust öffnen
I  Arme gerade und parallel zum Boden, Handinnenflächen zeigen zum Boden
I  Blick über den vorderen Arm, die Hand und den Mittelfinger

Wirkung

I  Stärkt Schultern, Arme, Beine und Knöchel
I  Öffnet die Schultern, Brust und Lunge
I  Dehnt Leisten und Oberschenkel
I  Bauchmuskeln werden gestärkt
I  Stimuliert die Verdauung
I  Erhöht Körperstärke und Ausdauer
I  Steigert Balance und Konzentration
I  Wirkt sich positiv auf das Selbstbewusstsein aus

Yoga Asana I SEITLICHER WINKEL I myyogaflows

Seitlicher Winkel I Utthita Parshvakonasana

Ausrichtung

I  Weiter Ausfallschritt, vorderer Fuß zeigt nach vorn, hinteren Fuß 90° eindrehen
I  Hinteres Bein strecken und Fußaussenkante belasten
I  Oberschenkel nach außen richten, vorderes Knie im rechten Winkel
I  Hand an der Innenseite des vorderen Fußes aufsetzen
I  Oberen Arm gerade nach oben strecken
I  Gewicht gleichmäßig auf beide Beine und die vordere Hand verteilen
I  8-10 Atemzüge halten

Wirkung

I  Stärkt Knöchel, Knie und Oberschenkel
I  Dehnt die Körperseite in ihrer gesamten Länge
I  Dehnt die Hüften
I  Regt die Verdauung an
I  Lindert Ischias-Beschwerden und Arthritis

Yoga Asana I FRIEDLICHER KRIEGER I myyogaflows

Friedlicher Krieger I Shanti Virabhadrasana

Ausrichtung

I  Grundhaltung von Krieger II einnehmen
I  Vorderen Arm nach oben führen, bis eine angenehme Dehnung in der einen Körperseite zu spüren ist
I  Hinteren Arm am hinteren Bein entlang nach unten ziehen
I  Aus der Wirbelsäule lang ziehen und die Hüften tiefer sinken lassen
I  Blick geht leicht nach oben

Wirkung

I  Stärkt die Beinmuskulatur
I  Verbessert die Flexibilität in der Wirbelsäule
I  Dehnt die Seiten des Oberkörpers
I  Öffnet Herz und Hüften

Yoga Asana I DREIECK I myyogaflows

Dreieck I Trikonasana

Ausrichtung

I  Fersen beider Füße in einem weiten Schritt in einer Linie ausrichten
I  Vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn, hintere Fuß ist ca. 45° eingedreht
I  Beide Beine strecken
I  Kniescheiben nach oben ziehen, Oberschenkel anspannen
I  Gewicht auf beide Beine verteilen
I  Außenkante des hinteren Fußes in den Boden pressen
I  Hüfte seitlich öffnen
I  Oberkörper seitlich über das vordere Bein lang nach vorne ziehen
I  Unteren Arm nach unten sinken lassen, Hand vor Schienbein legen
I  Oberen Arm gerade senkrecht nach oben strecken
I  Schultern bleiben entspannt
I  Beide Arme bilden eine vertikale Linie
I  Blick nach oben

Wirkung

I  Stärkt die Beinmuskulatur und die Fußknöchel
I  Stabilisiert den Rücken und streckt Rückenmuskulatur
I  Löst Verspannungen und erweitert Brust, den Schultern und Becken
I  Vergrößert Atemvolumen durch die Öffnung des Brustraums
I  Flexibilisierung der Hüftgelenke
I  Dehnt Hüftmuskulatur, Oberschenkel und Waden
I  Strafft und stärkt die Oberschenkelmuskeln
I  Geerdetes Gefühl und damit körperliche und geistige Entspannung

Yoga Asana I HALBMOND I myyogaflows

Halbmond I Ardha Chandrasana

Ausrichtung

I  Festen Stand im Standbein finden
I  Gewicht auf dem vorderen Fuß verteilen
I  Vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn
I  Hand vor dem Standfuß aufsetzen
I  Hinteres Bein mit angezogener Fußspitze heben und gerade nach hinten strecken
I  Hüften weit öffnen und beide Oberschenkel nach außen drehen
I  Oberkörper seitlich aufdrehen
I  Schultern entspannen und öffnen
I  Oberen Arm senkrecht nach oben ziehen
I  Blick nach oben

Wirkung

I  Stärkt Bauch, Rücken, Gesäß, Oberschenkel und Fußgelenke
I  Kräftigt die Lendenwirbel, Hüfte und das Kreuzbein
I  Öffnet Schultern und Brustkorb
I  Lindert Ischiasschmerzen
I  Fördert Gleichgewichtssinn und Koordinationsfähigkeit
I  Gibt ein Gefühl der Standfestigkeit und Stabilität
I  Gut gegen Stress und Angst
I  Fördert die Verdauung

Yoga Asana I KUHGESICHT I myyogaflows

Kuhgesicht I Gomukhasana

Ausrichtung

I  Beine übereinander schlagen, ein Knie genau auf dem anderen
I  Gesäß zwischen den Beinen absenken
I  Steißbein sinkt nach unten
I  Arm angewinkelt von oben hinter den Körper führen
I  Anderen Arm von unten hinter den Körper bringen
I  Finger oder Hände greifen ineinander
I  Rücken gerade lassen
I  Kopf drückt sanft gegen den Arm drücken
I  Schulteröffnung halten
Tips:
I  Auf einen Block setzen
I  Gurt benutzen, um die Hände hinter dem Rücken zu halten

Wirkung

I  Hüften, Beine und Knie werden flexibel und geschmeidig
I  Dehnt und öffnet intensiv die Schultern
I  Weitet den Brustraum
I  Streckt die gesamte Wirbelsäule