Kobra I Bhujangasana

Ausrichtung

I Bauchlage und Hände unterhalb der Schulter platzieren
I Füße mit dem Spann auflegen und in den Boden pressen
I Gesäß entspannen und gestreckte Beine, Hüfte und Schambein in den Boden pressen
I Wirbelsäule lang ziehen und Brustbein anheben
I Ellbogen eng am Körper halten und nach hinten
I Blick geht geradeaus, langer Nacken

Wirkung

I Weitet Brustkorb und dehnt die Schulter
I Stärkt die Rückenmuskulatur und die Beine
I Kräftigt die Wirbelsäule, insbesondere die Brustwirbel
I Löst Verspannungen im oberen Rücken
I Wirkt belebend auf Körper und Geist

Heuschrecke I Shalabhasana

Ausrichtung

I Bauchlage, Beine schließen
I Arme nach hinten neben den Körper strecken
I Oberschenkel leicht nach innen drehen
I Kopf nach vorn und Füße nach hinten lang ziehen
I Arme und Beine gleichzeitig vom Boden anheben
I Brustbein hochziehen
I Schambein in Richtung Boden pressen
I Arme, Beine und Gesäßmuskulatur bleiben entspannt
I Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule halten

Wirkung

I Stärkt die gesamte Körperrückseite
I Kräftigt und vitalisiert die Wirbelsäule
I Dehnt Brust- und Schultermuskulatur
I Massiert die Bauchorgane, Verdauung wird unterstützt
I Lindert Beschwerden im unteren Rücken

Bogen I Dhanurasana

Ausrichtung

I Bauchlage, Arme liegen neben dem Körper
I Knie beugen, Fersen Richtung Gesäß bringen
I Hände greifen die Fußgelenke
I Wichtig: Füße und Beine bleiben auf Hüftbreite
I Fersen vom Gesäß weg schieben, Oberschenkel anheben
I Brustkorb anheben, Schulterblätter zusammen
I Schultern nach unten, weg von den Ohren
I Rückenmuskulatur bleibt dabei entspannt
I Bauch ist angespannt und auf den Boden gedrückt
I Blick ist nach vorne gerichtet ist

Wirkung

I Öffnet die Vorderseite des Körpers und den Brustkorb
I Verbessert freieres Atmen
I Dehnt vorderen Oberschenkel und Arme
I Kräftigt Gesäßmuskel und Bauchmuskeln
I Stärkt und dehnt Rücken, Schultern und Wirbelsäule
I Regt die Verdauung an
I Vermindert eine krumme Haltung
I Fördert die Körperspannung
I Beruhigt das Gemüt

Yoga Asana I SCHULTERBRÜCKE I myyogaflows

Schulterbrücke I Setu Bandha Sarvangasana

Ausrichtung

I Rückenlage
I Füße knapp hinter dem Gesäß aufsetzen
I Knie maximal hüftweit öffnen
I Becken heben und nach oben drücken
I Arme und Füße fest auf den Boden pressen

Wirkung

I Dehnt intensiv die gesamte Körpervorderseite
I Stärkt die Körperrückseite
I Kräftigt Wirbelsäule, Gesäß und Oberschenkel
I Öffnet Lunge und Herz und regt die Herzmuskulatur an
I Verbessert die Blutzirkulation
I Fördert die Verdauung
I Beruhigt Geist und Nerven
I Gibt neue belebende und erfrischende Energie
I Hilft bei Stress und Traurigkeit

Pflug I Halasana

Ausrichtung

I Flach auf den Rücken legen
I Mit etwas Schwung vorsichtig beide Beine hinter den Kopf bringen
I Beine ausstrecken und Zehen auf dem Boden absetzen
I Den Rücken so gerade wie möglich aufrichten
I Arme auf der Matte ausstrecken und Hände falten
I Druck in die Arme geben und Schulterblätter zusammen bringen
I Gewicht wird von den Schultern getragen, der Nacken bleibt frei

Wirkung

I Dehnt die Körperrückseite insbesondere Schultern
I Aktiviert die Durchblutung
I Stimuliert Bauchorgane durch den Druck der Beine
I Entlastet und entspannt die Beine und Organe
I Befreit die Atemwege
I Stimuliert den Hormonhaushalt
I Verleiht insgesamt neue Kräfte, Zuversicht und Stärke

Krokodil I Jathara Parivartanasana

Ausrichtung

I Rückenlage, Knie anwinkeln, Füße aufstellen
I Angewinkelte Beine sinken seitlich in Richtung Boden
I Beide Arme zur Seite ausstrecken
I Blick geht in die entgegengesetzte Richtung
I Beide Schultern bleiben am Boden

Wirkung

I Trotz der gedrehten Wirbelsäule eine Entspannungspositionen
I Sehr angenehm nach einer intensiven Praxis
I Guter Ausgleich nach Rück- und Vorbeugen
I Neutralisiert die Wirbelsäule

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Yogaflows

Ausrichtung

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