Ego Boost Flow

Asanas für mehr Selbstvertrauen

Yoga Asana I STUHL I myyogaflows
01 Stuhl I Utkatasana
Yoga Asana I KRIEGER I I myyogaflows
02 Krieger I I Virabhadrasana I
Yoga Asana I KRIEGER II I myyogaflows
03 Krieger II I Virabhadrasana II
Yoga Asana I FRIEDLICHER KRIEGER I myyogaflows
04 Friedlicher Krieger I Shanti Virabhadrasana
Yoga Asana I KRIEGER III I myyogaflows
05 Krieger III I Virabhadrasana III
Yoga Asana I BAUM I myyogaflows
06 Baum I Vrksasana
Yoga Asana I STUHL I myyogaflows

Stuhl I Utkatasana

Ausrichtung

I  Aus dem Stand Beine beugen
I  Fußknöchel zusammenhalten und das Gewicht auf die Fersen verlagern
I  Becken leicht nach hinten (als ob man sich auf einen Stuhl setzt)
I  Steißbein absenken
I  Rücken gerade halten
I  Knie sanft zusammenpressen und auf einer Höhe halten
I  Bauch- und Oberschenkelmuskeln aktiv
I  Arme nach oben heben
I  Brustbein anheben und Schultern öffnen
I  Schulterblätter nach hinten und unten ziehen

Wirkung

I  Stärkt die Körperhaltung, indem es Becken und Wirbel ausrichtet
I  Kräftigt die Beinmuskulatur, Rücken und Fußknöchel
I  Sinnvoll bei Knie- und Knöchelproblemen
I  Dehnt die Waden
I  Öffnet den Brustkorb und lockert die Schultern
I  Hebt das Zwerchfell sanft, wodurch das Herz massiert wird
I  Hilft bei Schlaflosigkeit

Yoga Asana I KRIEGER I I myyogaflows

Krieger I I Virabhadrasana I

Ausrichtung

I  Weiter Ausfallschritt, ein Fuß nach vorne und den anderen Fuß um 45° gedreht nach hinten
I  Beide Fersen auf einer Linie
I  Vorderes Bein anwinkeln, Knie über Ferse ausrichten
I  Hüfte und Schultern nach vorne ausrichten
I  Arme gerade und parallel nach oben, Handflächen zeigen nach innen, Schultern breit, bewusst unten und entspannt
I  Gewicht auf beide Füße gleichmäßig verteilen für einen stabilen Stand

Wirkung

I  Dehnt Schultern, Nacken, Bauch, Leiste und Rückenmuskulatur
I  Kräftigung von Lunge, Armen, Brust und Schultern
I  Flexibilisierung der Hüfte
I  Trainiert Ausdauer und Stärke
I  Stimulation der Verdauungsorgane
I  Verbesserung der Aufmerksamkeit und Balance

Yoga Asana I KRIEGER II I myyogaflows

Krieger II I Virabhadrasana II

Ausrichtung

I  Weiter Ausfallschritt, vorderen Fuß gerade und hinteren Fuß um 45° gedreht ausrichten
I  Beide Fersen auf einer Linie
I  Vorderes Bein anwinkeln, Knie über der Ferse positionieren
I  Hüfte, Oberkörper, Schultern seitlich ausrichten
I  Schulterblätter und Brust öffnen
I  Arme gerade und parallel zum Boden, Handinnenflächen zeigen zum Boden
I  Blick über den vorderen Arm, die Hand und den Mittelfinger

Wirkung

I  Stärkt Schultern, Arme, Beine und Knöchel
I  Öffnet die Schultern, Brust und Lunge
I  Dehnt Leisten und Oberschenkel
I  Bauchmuskeln werden gestärkt
I  Stimuliert die Verdauung
I  Erhöht Körperstärke und Ausdauer
I  Steigert Balance und Konzentration
I  Wirkt sich positiv auf das Selbstbewusstsein aus

Yoga Asana I FRIEDLICHER KRIEGER I myyogaflows

Friedlicher Krieger I Shanti Virabhadrasana

Ausrichtung

I  Grundhaltung von Krieger II einnehmen
I  Vorderen Arm nach oben führen, bis eine angenehme Dehnung in der einen Körperseite zu spüren ist
I  Hinteren Arm am hinteren Bein entlang nach unten ziehen
I  Aus der Wirbelsäule lang ziehen und die Hüften tiefer sinken lassen
I  Blick geht leicht nach oben

Wirkung

I  Stärkt die Beinmuskulatur
I  Verbessert die Flexibilität in der Wirbelsäule
I  Dehnt die Seiten des Oberkörpers
I  Öffnet Herz und Hüften

Yoga Asana I KRIEGER III I myyogaflows

Krieger III I Virabhadrasana III

Ausrichtung

I  Festen Stand im Standbein finden und die Beinmuskulatur angespannt halten
I  Das andere Bein gestreckt nach oben heben und Oberkörper nach vorn beugen
I  Körper waagerecht zum Boden ausrichten
I  Arme nach hinten ziehen, Schultern und Steißbein nach hinten schieben
I  Muskulatur des oberen Beins anspannen
I  Zehen nach unten und innen ausrichten
I  Blick nach unten richten

Wirkung

I  Stärkt die Beinmuskulatur des Standbeins
I  Kräftigt die Rumpfmuskulatur
I  Dehnt die Brust- und Schultermuskulatur
I  Konzentration auf das Gleichgewicht
I  Belebender Effekt
I  Gefühl der Ausgeglichenheit

Yoga Asana I BAUM I myyogaflows

Baum I Vrksasana

Ausrichtung

I  Festen Stand im Standbein finden und den gesamten Fuß belasten
I  Wirbelsäule ist ganz gerade, Blick nach vorne fokussiert
I  Das andere Bein heben und die Fußsohle am Fußknöchel, an der Wade oder auf der Oberschenkelinnenseite absetzen (nie am Knie!)
I  Die Fußsohle fest in das Standbein pressen
I  Beinmuskulatur und Bauchmuskulatur sind aktiv
I  Hände vor der Brust zusammen nehmen oder die Arme seitlich nach oben ausstrecken
I  Schultern bleiben entspannt

Wirkung

I  Kräftigt gesamte Beinmuskulatur, Fußgelenke und Knöchel
I  Stärkt die Schultern und die Rückenmuskulatur
I  Öffnet die Hüften
I  Fördert das Gleichgewicht
I  Vermittelt ein Gefühl der Stabilität und Ausgeglichenheit
I  Gut zur Entspannung, zur Ausgeglichenheit
I  Förderung der Konzentration
I  Öffnet den Brustkorb und unterstützt freie und gleichmäßige Atmung