Ego Boost Flow

Asanas für mehr Selbstvertrauen

Yoga Asana I KAMEL I myyogaflows
01 Kamel I Ustrasana
Yoga Asana I KOBRA I myyogaflows
02 Kobra I Bhujangasana
Yoga Asana I HEUSCHRECKE I myyogaflows
03 Heuschrecke I Shalabhasana
Yoga Asana I KAMEL I myyogaflows

Kamel I Ustrasana

Ausrichtung

I  Fußrücken nach unten, Fußspitzen gestreckt
I  Beine in Hüftbreite auseinander
I  Becken ist gerade, Oberkörper gestreckt
I  Schultern nach hinten, tief und entspannt
I  Augen schauen geradeaus
I  Oberschenkel- und die Gesäßmuskulatur aktivieren
I  Hände auf die Rückseite der Hüfte (Fingerspitzen nach unten zeigend, Ellbogen nach hinten)
I  Langsam zurückzulehnen, Hände sinken langsam auf die Fersen
I  Tiefe und gleichmäßige Atemzüge in den unteren Rücken

Wirkung

I  Stärkt Rücken, Wirbelsäule, Hüfte und Oberschenkel
I  Schult des tiefe, konzentrierten Atem
I  Weitet Brustkorb, Schultern, Herz und Lunge
I  Fördert deinen Kreislauf
I  Gute Beckenboden-Übung

Yoga Asana I KOBRA I myyogaflows

Kobra I Bhujangasana

Ausrichtung

I  Bauchlage und Hände unterhalb der Schulter platzieren
I  Füße mit dem Spann auflegen und in den Boden pressen
I  Gesäß entspannen und gestreckte Beine, Hüfte und Schambein in den Boden pressen
I  Wirbelsäule lang ziehen und Brustbein anheben
I  Ellbogen eng am Körper halten und nach hinten
I  Blick geht geradeaus, langer Nacken

Wirkung

I  Weitet Brustkorb und dehnt die Schulter
I  Stärkt die Rückenmuskulatur und die Beine
I  Kräftigt die Wirbelsäule, insbesondere die Brustwirbel
I  Löst Verspannungen im oberen Rücken
I  Wirkt belebend auf Körper und Geist

Yoga Asana I HEUSCHRECKE I myyogaflows

Heuschrecke I Shalabhasana

Ausrichtung

I  Bauchlage, Beine schließen
I  Arme nach hinten neben den Körper strecken
I  Oberschenkel leicht nach innen drehen
I  Kopf nach vorn und Füße nach hinten lang ziehen
I  Arme und Beine gleichzeitig vom Boden anheben
I  Brustbein hochziehen
I  Schambein in Richtung Boden pressen
I  Arme, Beine und Gesäßmuskulatur bleiben entspannt
I  Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule halten

Wirkung

I  Stärkt die gesamte Körperrückseite
I  Kräftigt und vitalisiert die Wirbelsäule
I  Dehnt Brust- und Schultermuskulatur
I  Massiert die Bauchorgane, Verdauung wird unterstützt
I  Lindert Beschwerden im unteren Rücken