Good Mood Flow

Asanas gegen schlechte Laune

Yoga Asana I KRIEGER I I myyogaflows
01 Krieger I I Virabhadrasana I
Yoga Asana I KRIEGER II I myyogaflows
02 Krieger II I Virabhadrasana II
Yoga Asana I FRIEDLICHER KRIEGER I myyogaflows
03 Friedlicher Krieger I Shanti Virabhadrasana
Yoga Asana I HALBMOND I myyogaflows
04 Halbmond I Ardha Chandrasana
Yoga Asana I KAMEL I myyogaflows
05 Kamel I Ustrasana
Yoga Asana I SCHMETTERLING I myyogaflows
06 Schmetterling I Bhadrasana
Yoga Asana I KRIEGER I I myyogaflows

Krieger I I Virabhadrasana I

Ausrichtung

I  Weiter Ausfallschritt, ein Fuß nach vorne und den anderen Fuß um 45° gedreht nach hinten
I  Beide Fersen auf einer Linie
I  Vorderes Bein anwinkeln, Knie über Ferse ausrichten
I  Hüfte und Schultern nach vorne ausrichten
I  Arme gerade und parallel nach oben, Handflächen zeigen nach innen, Schultern breit, bewusst unten und entspannt
I  Gewicht auf beide Füße gleichmäßig verteilen für einen stabilen Stand

Wirkung

I  Dehnt Schultern, Nacken, Bauch, Leiste und Rückenmuskulatur
I  Kräftigung von Lunge, Armen, Brust und Schultern
I  Flexibilisierung der Hüfte
I  Trainiert Ausdauer und Stärke
I  Stimulation der Verdauungsorgane
I  Verbesserung der Aufmerksamkeit und Balance

Yoga Asana I KRIEGER II I myyogaflows

Krieger II I Virabhadrasana II

Ausrichtung

I  Weiter Ausfallschritt, vorderen Fuß gerade und hinteren Fuß um 45° gedreht ausrichten
I  Beide Fersen auf einer Linie
I  Vorderes Bein anwinkeln, Knie über der Ferse positionieren
I  Hüfte, Oberkörper, Schultern seitlich ausrichten
I  Schulterblätter und Brust öffnen
I  Arme gerade und parallel zum Boden, Handinnenflächen zeigen zum Boden
I  Blick über den vorderen Arm, die Hand und den Mittelfinger

Wirkung

I  Stärkt Schultern, Arme, Beine und Knöchel
I  Öffnet die Schultern, Brust und Lunge
I  Dehnt Leisten und Oberschenkel
I  Bauchmuskeln werden gestärkt
I  Stimuliert die Verdauung
I  Erhöht Körperstärke und Ausdauer
I  Steigert Balance und Konzentration
I  Wirkt sich positiv auf das Selbstbewusstsein aus

Yoga Asana I FRIEDLICHER KRIEGER I myyogaflows

Friedlicher Krieger I Shanti Virabhadrasana

Ausrichtung

I  Grundhaltung von Krieger II einnehmen
I  Vorderen Arm nach oben führen, bis eine angenehme Dehnung in der einen Körperseite zu spüren ist
I  Hinteren Arm am hinteren Bein entlang nach unten ziehen
I  Aus der Wirbelsäule lang ziehen und die Hüften tiefer sinken lassen
I  Blick geht leicht nach oben

Wirkung

I  Stärkt die Beinmuskulatur
I  Verbessert die Flexibilität in der Wirbelsäule
I  Dehnt die Seiten des Oberkörpers
I  Öffnet Herz und Hüften

Yoga Asana I HALBMOND I myyogaflows

Halbmond I Ardha Chandrasana

Ausrichtung

I  Festen Stand im Standbein finden
I  Gewicht auf dem vorderen Fuß verteilen
I  Vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn
I  Hand vor dem Standfuß aufsetzen
I  Hinteres Bein mit angezogener Fußspitze heben und gerade nach hinten strecken
I  Hüften weit öffnen und beide Oberschenkel nach außen drehen
I  Oberkörper seitlich aufdrehen
I  Schultern entspannen und öffnen
I  Oberen Arm senkrecht nach oben ziehen
I  Blick nach oben

Wirkung

I  Stärkt Bauch, Rücken, Gesäß, Oberschenkel und Fußgelenke
I  Kräftigt die Lendenwirbel, Hüfte und das Kreuzbein
I  Öffnet Schultern und Brustkorb
I  Lindert Ischiasschmerzen
I  Fördert Gleichgewichtssinn und Koordinationsfähigkeit
I  Gibt ein Gefühl der Standfestigkeit und Stabilität
I  Gut gegen Stress und Angst
I  Fördert die Verdauung

Yoga Asana I KAMEL I myyogaflows

Kamel I Ustrasana

Ausrichtung

I  Fußrücken nach unten, Fußspitzen gestreckt
I  Beine in Hüftbreite auseinander
I  Becken ist gerade, Oberkörper gestreckt
I  Schultern nach hinten, tief und entspannt
I  Augen schauen geradeaus
I  Oberschenkel- und die Gesäßmuskulatur aktivieren
I  Hände auf die Rückseite der Hüfte (Fingerspitzen nach unten zeigend, Ellbogen nach hinten)
I  Langsam zurückzulehnen, Hände sinken langsam auf die Fersen
I  Tiefe und gleichmäßige Atemzüge in den unteren Rücken

Wirkung

I  Stärkt Rücken, Wirbelsäule, Hüfte und Oberschenkel
I  Schult des tiefe, konzentrierten Atem
I  Weitet Brustkorb, Schultern, Herz und Lunge
I  Fördert deinen Kreislauf
I  Gute Beckenboden-Übung

Yoga Asana I SCHMETTERLING I myyogaflows

Schmetterling I Bhadrasana

Ausrichtung

I  Füße mit gebeugten Knien zusammen Richtung Becken bringen
I  Fußsohlen berühren sich
I  Knie zeigen nach außen und sinken Richtung Boden
I  Knie, Oberschenkel und Leiste bleiben entspannt
I  Außenseite der Füße umfassen
I  Rücken und Becken gerade halten
I  Oberkörper langsam nach vorne legen
I  Kopf auf die Füße oder das Kinn auf den Boden
I  Atme ruhig, gleichmäßig und tief ein und aus

Wirkung

I  Öffnet die Hüfte, entspannt Unterleib
I  Dehnt Leisten und die Innenseiten der Oberschenkel
I  Hilft Frauen bei Menstruationsbeschwerden
I  Für Männer ist die Yogaübung gut für die Prostata
I  Stimuliert alle Organe im Bauchraum, regt die Durchblutung an
I  Hilft gegen Müdigkeit, Bluthochdruck, Stress und schlechte Laune