Release Tension Flow

Asanas gegen Stress

Yoga Asana I KATZE I myyogaflows
01 Katze I Majariasana
Yoga Asana I HALBMOND I myyogaflows
02 Halbmond I Ardha Chandrasana
Yoga Asana I KRIEGER III I myyogaflows
03 Krieger III I Virabhadrasana III
Yoga Asana I SCHMETTERLING I myyogaflows
04 Schmetterling I Bhadrasana
Yoga Asana I TAUBE I myyogaflows
05 Taube I Eka Pada Rajakapotasana
Yoga Asana I SCHULTERBRÜCKE I myyogaflows
06 Schulterbrücke I Setu Bandha Sarvangasana
Yoga Asana I KATZE I myyogaflows

Katze I Majariasana

Ausrichtung

I  In den Vierfüßlerstand kommen, d. h. auf die Hände und auf die Knie
I  Hüftgelenke über den Kniegelenken und Schultergelenke über den Handgelenken ausrichten
I  In der Ausatmung die Wirbelsäule runden
I  Aus den Schultern nach oben pressen
I  Steißbein nach unten schieben
I  Bauchnabel nach innen ziehen
I  Blick nach unten

Wirkung

I  Mobilisiert die Wirbelsäule in ihrer Länge
I  Dehnt Rücken, Schultern, Nacken- und Halswirbel
I  Stärkt die Rücken- und Bauchmuskeln
I  Lindert Schmerzen in der oberen Wirbelsäule
I  Regt die Verdauung und Durchblutung an
I  Erdet und entspannt
I  Gut gegen Stress
I  Reduziert Müdigkeit

Yoga Asana I HALBMOND I myyogaflows

Halbmond I Ardha Chandrasana

Ausrichtung

I  Festen Stand im Standbein finden
I  Gewicht auf dem vorderen Fuß verteilen
I  Vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn
I  Hand vor dem Standfuß aufsetzen
I  Hinteres Bein mit angezogener Fußspitze heben und gerade nach hinten strecken
I  Hüften weit öffnen und beide Oberschenkel nach außen drehen
I  Oberkörper seitlich aufdrehen
I  Schultern entspannen und öffnen
I  Oberen Arm senkrecht nach oben ziehen
I  Blick nach oben

Wirkung

I  Stärkt Bauch, Rücken, Gesäß, Oberschenkel und Fußgelenke
I  Kräftigt die Lendenwirbel, Hüfte und das Kreuzbein
I  Öffnet Schultern und Brustkorb
I  Lindert Ischiasschmerzen
I  Fördert Gleichgewichtssinn und Koordinationsfähigkeit
I  Gibt ein Gefühl der Standfestigkeit und Stabilität
I  Gut gegen Stress und Angst
I  Fördert die Verdauung

Yoga Asana I KRIEGER III I myyogaflows

Krieger III I Virabhadrasana III

Ausrichtung

I  Festen Stand im Standbein finden und die Beinmuskulatur angespannt halten
I  Das andere Bein gestreckt nach oben heben und Oberkörper nach vorn beugen
I  Körper waagerecht zum Boden ausrichten
I  Arme nach hinten ziehen, Schultern und Steißbein nach hinten schieben
I  Muskulatur des oberen Beins anspannen
I  Zehen nach unten und innen ausrichten
I  Blick nach unten richten

Wirkung

I  Stärkt die Beinmuskulatur des Standbeins
I  Kräftigt die Rumpfmuskulatur
I  Dehnt die Brust- und Schultermuskulatur
I  Konzentration auf das Gleichgewicht
I  Belebender Effekt
I  Gefühl der Ausgeglichenheit

Yoga Asana I SCHMETTERLING I myyogaflows

Schmetterling I Bhadrasana

Ausrichtung

I  Füße mit gebeugten Knien zusammen Richtung Becken bringen
I  Fußsohlen berühren sich
I  Knie zeigen nach außen und sinken Richtung Boden
I  Knie, Oberschenkel und Leiste bleiben entspannt
I  Außenseite der Füße umfassen
I  Rücken und Becken gerade halten
I  Oberkörper langsam nach vorne legen
I  Kopf auf die Füße oder das Kinn auf den Boden
I  Atme ruhig, gleichmäßig und tief ein und aus

Wirkung

I  Öffnet die Hüfte, entspannt Unterleib
I  Dehnt Leisten und die Innenseiten der Oberschenkel
I  Hilft Frauen bei Menstruationsbeschwerden
I  Für Männer ist die Yogaübung gut für die Prostata
I  Stimuliert alle Organe im Bauchraum, regt die Durchblutung an
I  Hilft gegen Müdigkeit, Bluthochdruck, Stress und schlechte Laune

Yoga Asana I TAUBE I myyogaflows

Taube I Eka Pada Rajakapotasana

Ausrichtung

I  Vorderes Bein beugen und angewinkelt ablegen
I  Anderes Bein ausgestreckt nach hinten führen
I  Fußspann auflegen und belasten
I  Beide Hüften sinken auf den Boden
I  Hände neben die Hüften aufsetzen
I  Wirbelsäule lang nach oben ziehen
I  Mit geradem Rücken nach vorn beugen
I  Arme entspannt nach vorn ausstrecken
I  Stirn auf dem Boden ablegen

Wirkung

I  Sehr intensive Hüftöffnung, löst Blockaden
I  Dehnt Oberschenkelmuskel sowie Hüftbeuger
I  Massiert die Bauchorgane
I  Wirkt beruhigend und hat etwas Hingebungsvolles
I  Hilft Stress und Anspannung abzubauen

Yoga Asana I SCHULTERBRÜCKE I myyogaflows

Schulterbrücke I Setu Bandha Sarvangasana

Ausrichtung

I  Rückenlage
I  Füße knapp hinter dem Gesäß aufsetzen
I  Knie maximal hüftweit öffnen
I  Becken heben und nach oben drücken
I  Arme und Füße fest auf den Boden pressen

Wirkung

I  Dehnt intensiv die gesamte Körpervorderseite
I  Stärkt die Körperrückseite
I  Kräftigt Wirbelsäule, Gesäß und Oberschenkel
I  Öffnet Lunge und Herz und regt die Herzmuskulatur an
I  Verbessert die Blutzirkulation
I  Fördert die Verdauung
I  Beruhigt Geist und Nerven
I  Gibt neue belebende und erfrischende Energie
I  Hilft bei Stress und Traurigkeit