Yoga Asana I SCHMETTERLING I myyogaflows

Schmetterling I Bhadrasana

Ausrichtung

I Füße mit gebeugten Knien zusammen Richtung Becken bringen
I Fußsohlen berühren sich
I Knie zeigen nach außen und sinken Richtung Boden
I Knie, Oberschenkel und Leiste bleiben entspannt
I Außenseite der Füße umfassen
I Rücken und Becken gerade halten
I Oberkörper langsam nach vorne legen
I Kopf auf die Füße oder das Kinn auf den Boden
I Atme ruhig, gleichmäßig und tief ein und aus

Wirkung

I Öffnet die Hüfte, entspannt Unterleib
I Dehnt Leisten und die Innenseiten der Oberschenkel
I Hilft Frauen bei Menstruationsbeschwerden
I Für Männer ist die Yogaübung gut für die Prostata
I Stimuliert alle Organe im Bauchraum, regt die Durchblutung an
I Hilft gegen Müdigkeit, Bluthochdruck, Stress und schlechte Laune

Taube I Eka Pada Rajakapotasana

Ausrichtung

I Vorderes Bein beugen und angewinkelt ablegen
I Anderes Bein ausgestreckt nach hinten führen
I Fußspann auflegen und belasten
I Beide Hüften sinken auf den Boden
I Hände neben die Hüften aufsetzen
I Wirbelsäule lang nach oben ziehen
I Mit geradem Rücken nach vorn beugen
I Arme entspannt nach vorn ausstrecken
I Stirn auf dem Boden ablegen

Wirkung

I Sehr intensive Hüftöffnung, löst Blockaden
I Dehnt Oberschenkelmuskel sowie Hüftbeuger
I Massiert die Bauchorgane
I Wirkt beruhigend und hat etwas Hingebungsvolles
I Hilft Stress und Anspannung abzubauen

Bogen I Dhanurasana

Ausrichtung

I Bauchlage, Arme liegen neben dem Körper
I Knie beugen, Fersen Richtung Gesäß bringen
I Hände greifen die Fußgelenke
I Wichtig: Füße und Beine bleiben auf Hüftbreite
I Fersen vom Gesäß weg schieben, Oberschenkel anheben
I Brustkorb anheben, Schulterblätter zusammen
I Schultern nach unten, weg von den Ohren
I Rückenmuskulatur bleibt dabei entspannt
I Bauch ist angespannt und auf den Boden gedrückt
I Blick ist nach vorne gerichtet ist

Wirkung

I Öffnet die Vorderseite des Körpers und den Brustkorb
I Verbessert freieres Atmen
I Dehnt vorderen Oberschenkel und Arme
I Kräftigt Gesäßmuskel und Bauchmuskeln
I Stärkt und dehnt Rücken, Schultern und Wirbelsäule
I Regt die Verdauung an
I Vermindert eine krumme Haltung
I Fördert die Körperspannung
I Beruhigt das Gemüt

Pflug I Halasana

Ausrichtung

I Flach auf den Rücken legen
I Mit etwas Schwung vorsichtig beide Beine hinter den Kopf bringen
I Beine ausstrecken und Zehen auf dem Boden absetzen
I Den Rücken so gerade wie möglich aufrichten
I Arme auf der Matte ausstrecken und Hände falten
I Druck in die Arme geben und Schulterblätter zusammen bringen
I Gewicht wird von den Schultern getragen, der Nacken bleibt frei

Wirkung

I Dehnt die Körperrückseite insbesondere Schultern
I Aktiviert die Durchblutung
I Stimuliert Bauchorgane durch den Druck der Beine
I Entlastet und entspannt die Beine und Organe
I Befreit die Atemwege
I Stimuliert den Hormonhaushalt
I Verleiht insgesamt neue Kräfte, Zuversicht und Stärke

Kind | Balasana

Ausführung

I In den Fersensitz kommen
I Großen Zehen berühren sich
I Knie stehen auf Hüftbreite auseinander
I Oberkörper nach vorn beugen
I Bauch liegt auf den Oberschenkeln
I Stirn auf dem Boden ablegen
I Arme an den Körperseiten vorbei nach hinten führen und auf dem Boden ablegen
I Schulter sinken nach unten, Schulterblätter entspannen
I Steißbein nach unten schieben Richtung Fersen

Wirkung

I Dehnt und entspannt Wirbelsäule inklusive der Nackenwirbel
I Entspannt Schultern, Schulterblätter, Nacken und Brustbereich
I Streckt sanft Wirbelsäule, Oberschenkel und Knöchel
I Lockert den Unterbauch bei Menstruationsbeschwerden
I Beruhigt den Magen und die Verdauungsorgane
I Senkt den Blutdruck
I Gute Ausgleichsposition
I Reduziert Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen

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Slow Down Flow

Asanas gegen innere Unruhe

Schmetterling I Bhadrasana

Ausrichtung

Wirkung

Taube I Eka Pada Rajakapotasana

Ausrichtung

Wirkung

Bogen I Dhanurasana

Ausrichtung

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Pflug I Halasana

Ausrichtung

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Kind | Balasana

Ausführung

Wirkung