Yoga Asana I SEITLICHER WINKEL I myyogaflows

Seitlicher Winkel I Utthita Parshvakonasana

Ausrichtung

I Weiter Ausfallschritt, vorderer Fuß zeigt nach vorn, hinteren Fuß 90° eindrehen
I Hinteres Bein strecken und Fußaussenkante belasten
I Oberschenkel nach außen richten, vorderes Knie im rechten Winkel
I Hand an der Innenseite des vorderen Fußes aufsetzen
I Oberen Arm gerade nach oben strecken
I Gewicht gleichmäßig auf beide Beine und die vordere Hand verteilen
I 8-10 Atemzüge halten

Wirkung

I Stärkt Knöchel, Knie und Oberschenkel
I Dehnt die Körperseite in ihrer gesamten Länge
I Dehnt die Hüften
I Regt die Verdauung an
I Lindert Ischias-Beschwerden und Arthritis

Yoga Asana I FRIEDLICHER KRIEGER I myyogaflows

Friedlicher Krieger I Shanti Virabhadrasana

Ausrichtung

I Grundhaltung von Krieger II einnehmen
I Vorderen Arm nach oben führen, bis eine angenehme Dehnung in der einen Körperseite zu spüren ist
I Hinteren Arm am hinteren Bein entlang nach unten ziehen
I Aus der Wirbelsäule lang ziehen und die Hüften tiefer sinken lassen
I Blick geht leicht nach oben

Wirkung

I Stärkt die Beinmuskulatur
I Verbessert die Flexibilität in der Wirbelsäule
I Dehnt die Seiten des Oberkörpers
I Öffnet Herz und Hüften

Dreieck I Trikonasana

Ausrichtung

I Fersen beider Füße in einem weiten Schritt in einer Linie ausrichten
I Vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn, hintere Fuß ist ca. 45° eingedreht
I Beide Beine strecken
I Kniescheiben nach oben ziehen, Oberschenkel anspannen
I Gewicht auf beide Beine verteilen
I Außenkante des hinteren Fußes in den Boden pressen
I Hüfte seitlich öffnen
I Oberkörper seitlich über das vordere Bein lang nach vorne ziehen
I Unteren Arm nach unten sinken lassen, Hand vor Schienbein legen
I Oberen Arm gerade senkrecht nach oben strecken
I Schultern bleiben entspannt
I Beide Arme bilden eine vertikale Linie
I Blick nach oben

Wirkung

I Stärkt die Beinmuskulatur und die Fußknöchel
I Stabilisiert den Rücken und streckt Rückenmuskulatur
I Löst Verspannungen und erweitert Brust, den Schultern und Becken
I Vergrößert Atemvolumen durch die Öffnung des Brustraums
I Flexibilisierung der Hüftgelenke
I Dehnt Hüftmuskulatur, Oberschenkel und Waden
I Strafft und stärkt die Oberschenkelmuskeln
I Geerdetes Gefühl und damit körperliche und geistige Entspannung

Halbmond I Ardha Chandrasana

Ausrichtung

I Festen Stand im Standbein finden
I Gewicht auf dem vorderen Fuß verteilen
I Vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn
I Hand vor dem Standfuß aufsetzen
I Hinteres Bein mit angezogener Fußspitze heben und gerade nach hinten strecken
I Hüften weit öffnen und beide Oberschenkel nach außen drehen
I Oberkörper seitlich aufdrehen
I Schultern entspannen und öffnen
I Oberen Arm senkrecht nach oben ziehen
I Blick nach oben

Wirkung

I Stärkt Bauch, Rücken, Gesäß, Oberschenkel und Fußgelenke
I Kräftigt die Lendenwirbel, Hüfte und das Kreuzbein
I Öffnet Schultern und Brustkorb
I Lindert Ischiasschmerzen
I Fördert Gleichgewichtssinn und Koordinationsfähigkeit
I Gibt ein Gefühl der Standfestigkeit und Stabilität
I Gut gegen Stress und Angst
I Fördert die Verdauung

Krieger III I Virabhadrasana III

Ausrichtung

I Festen Stand im Standbein finden und die Beinmuskulatur angespannt halten
I Das andere Bein gestreckt nach oben heben und Oberkörper nach vorn beugen
I Körper waagerecht zum Boden ausrichten
I Arme nach hinten ziehen, Schultern und Steißbein nach hinten schieben
I Muskulatur des oberen Beins anspannen
I Zehen nach unten und innen ausrichten
I Blick nach unten richten

Wirkung

I Stärkt die Beinmuskulatur des Standbeins
I Kräftigt die Rumpfmuskulatur
I Dehnt die Brust- und Schultermuskulatur
I Konzentration auf das Gleichgewicht
I Belebender Effekt
I Gefühl der Ausgeglichenheit

Baum I Vrksasana

Ausrichtung

I Festen Stand im Standbein finden und den gesamten Fuß belasten
I Wirbelsäule ist ganz gerade, Blick nach vorne fokussiert
I Das andere Bein heben und die Fußsohle am Fußknöchel, an der Wade oder auf der Oberschenkelinnenseite absetzen (nie am Knie!)
I Die Fußsohle fest in das Standbein pressen
I Beinmuskulatur und Bauchmuskulatur sind aktiv
I Hände vor der Brust zusammen nehmen oder die Arme seitlich nach oben ausstrecken
I Schultern bleiben entspannt

Wirkung

I Kräftigt gesamte Beinmuskulatur, Fußgelenke und Knöchel
I Stärkt die Schultern und die Rückenmuskulatur
I Öffnet die Hüften
I Fördert das Gleichgewicht
I Vermittelt ein Gefühl der Stabilität und Ausgeglichenheit
I Gut zur Entspannung, zur Ausgeglichenheit
I Förderung der Konzentration
I Öffnet den Brustkorb und unterstützt freie und gleichmäßige Atmung

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