Refresh Energy Flow

Asanas gegen Müdigkeit

Yoga Asana I KATZE I myyogaflows
01 Katze I Majariasana
Yoga Asana I HERABSCHAUENDER HUND I myyogaflows
02 Herabschauender Hund I Adho Mukha Svanasana
Yoga Asana I KRIEGER I I myyogaflows
03 Krieger I I Virabhadrasana I
Yoga Asana I KRIEGER II I myyogaflows
04 Krieger II I Virabhadrasana II
Yoga Asana I SITZENDE VORBEUGE I myyogaflows
05 Sitzende Vorbeuge I Pashchimottanasana
Yoga Asana I KOBRA I myyogaflows
06 Kobra I Bhujangasana
Yoga Asana I KATZE I myyogaflows

Katze I Majariasana

Ausrichtung

I  In den Vierfüßlerstand kommen, d. h. auf die Hände und auf die Knie
I  Hüftgelenke über den Kniegelenken und Schultergelenke über den Handgelenken ausrichten
I  In der Ausatmung die Wirbelsäule runden
I  Aus den Schultern nach oben pressen
I  Steißbein nach unten schieben
I  Bauchnabel nach innen ziehen
I  Blick nach unten

Wirkung

I  Mobilisiert die Wirbelsäule in ihrer Länge
I  Dehnt Rücken, Schultern, Nacken- und Halswirbel
I  Stärkt die Rücken- und Bauchmuskeln
I  Lindert Schmerzen in der oberen Wirbelsäule
I  Regt die Verdauung und Durchblutung an
I  Erdet und entspannt
I  Gut gegen Stress
I  Reduziert Müdigkeit

Yoga Asana I HERABSCHAUENDER HUND I myyogaflows

Herabschauender Hund I Adho Mukha Svanasana

Ausrichtung

I  Füße hüftbreit und Hände schulterbreit aufstellen
I  Hände spreizen, Finger in den Boden drücken und jeweils die gesamte Hand belasten
I  Beine und Ellenbogen strecken
I  Rücken gerade durchstrecken
I  Hüfte und Gesäß nach oben schieben
I  Steißbein ist der höchste Punkt
I  Fersen sinken Richtung Boden
I  Arme/Ellenbogen drehen leicht nach außen
I  Ohren zwischen Oberarme sollten auf einer Ebene sein
I  Nacken entspannen und in Richtung Bauchnabel schauen
I  Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße verteilen

Wirkung

I  Stärkt Beine, Arme, Hand- und Fußgelenke
I  Dehnt den gesamten Rücken und öffnet die Schulterblätter
I  Sehr gut gegen Rückenschmerzen
I  Wirkt Verspannungen und Kopfschmerzen entgegen
I  Stimuliert das Nervensystem
I  Verbessert Blutzirkulation
I  Versorgt den Körper mit frischer Energie

Yoga Asana I KRIEGER I I myyogaflows

Krieger I I Virabhadrasana I

Ausrichtung

I  Weiter Ausfallschritt, ein Fuß nach vorne und den anderen Fuß um 45° gedreht nach hinten
I  Beide Fersen auf einer Linie
I  Vorderes Bein anwinkeln, Knie über Ferse ausrichten
I  Hüfte und Schultern nach vorne ausrichten
I  Arme gerade und parallel nach oben, Handflächen zeigen nach innen, Schultern breit, bewusst unten und entspannt
I  Gewicht auf beide Füße gleichmäßig verteilen für einen stabilen Stand

Wirkung

I  Dehnt Schultern, Nacken, Bauch, Leiste und Rückenmuskulatur
I  Kräftigung von Lunge, Armen, Brust und Schultern
I  Flexibilisierung der Hüfte
I  Trainiert Ausdauer und Stärke
I  Stimulation der Verdauungsorgane
I  Verbesserung der Aufmerksamkeit und Balance

Yoga Asana I KRIEGER II I myyogaflows

Krieger II I Virabhadrasana II

Ausrichtung

I  Weiter Ausfallschritt, vorderen Fuß gerade und hinteren Fuß um 45° gedreht ausrichten
I  Beide Fersen auf einer Linie
I  Vorderes Bein anwinkeln, Knie über der Ferse positionieren
I  Hüfte, Oberkörper, Schultern seitlich ausrichten
I  Schulterblätter und Brust öffnen
I  Arme gerade und parallel zum Boden, Handinnenflächen zeigen zum Boden
I  Blick über den vorderen Arm, die Hand und den Mittelfinger

Wirkung

I  Stärkt Schultern, Arme, Beine und Knöchel
I  Öffnet die Schultern, Brust und Lunge
I  Dehnt Leisten und Oberschenkel
I  Bauchmuskeln werden gestärkt
I  Stimuliert die Verdauung
I  Erhöht Körperstärke und Ausdauer
I  Steigert Balance und Konzentration
I  Wirkt sich positiv auf das Selbstbewusstsein aus

Yoga Asana I SITZENDE VORBEUGE I myyogaflows

Sitzende Vorbeuge I Pashchimottanasana

Ausrichtung

I  Aufrecht mit geraden Beinen hinsetzen
I  Beine mit angezogenen Fersen anspannen
I  Arme nach oben strecken, Wirbelsäule lang ziehen
I  Hüfte nach vorn beugen
I  Becken aufgerichtet und der Rücken gerade lassen
I  Händen greifen Wanden oder Fußaußenkanten
I  Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen und Nacken entspannen

Wirkung

I  Dehnt die gesamten die Körperrückseite
I  Kräftigt die Bauchorgane
I  Stärkt das Immunsystem
I  Aktiviert den Stoffwechsel
I  Reguliert die Verdauung
I  Massiert das Herz
I  Wirkt gleichermaßen beruhigend und vitalisierend

Yoga Asana I KOBRA I myyogaflows

Kobra I Bhujangasana

Ausrichtung

I  Bauchlage und Hände unterhalb der Schulter platzieren
I  Füße mit dem Spann auflegen und in den Boden pressen
I  Gesäß entspannen und gestreckte Beine, Hüfte und Schambein in den Boden pressen
I  Wirbelsäule lang ziehen und Brustbein anheben
I  Ellbogen eng am Körper halten und nach hinten
I  Blick geht geradeaus, langer Nacken

Wirkung

I  Weitet Brustkorb und dehnt die Schulter
I  Stärkt die Rückenmuskulatur und die Beine
I  Kräftigt die Wirbelsäule, insbesondere die Brustwirbel
I  Löst Verspannungen im oberen Rücken
I  Wirkt belebend auf Körper und Geist