Deep Detox Flow

Asanas zum Entgiften und Stoffwechsel ankurbeln

Yoga Asana I KRIEGER I I myyogaflows
01 Krieger I I Virabhadrasana I
Yoga Asana I SEITLICHER WINKEL I myyogaflows
02 Seitlicher Winkel I Utthita Parshvakonasana
Yoga Asana I HALBMOND I myyogaflows
03 Halbmond I Ardha Chandrasana
Yoga Asana I SITZENDE VORBEUGE I myyogaflows
04 Sitzende Vorbeuge I Pashchimottanasana
Yoga Asana I TAUBE I myyogaflows
05 Taube I Eka Pada Rajakapotasana
Yoga Asana I BOGEN I myyogaflows
06 Bogen I Dhanurasana
Yoga Asana I KRIEGER I I myyogaflows

Krieger I I Virabhadrasana I

Ausrichtung

I  Weiter Ausfallschritt, ein Fuß nach vorne und den anderen Fuß um 45° gedreht nach hinten
I  Beide Fersen auf einer Linie
I  Vorderes Bein anwinkeln, Knie über Ferse ausrichten
I  Hüfte und Schultern nach vorne ausrichten
I  Arme gerade und parallel nach oben, Handflächen zeigen nach innen, Schultern breit, bewusst unten und entspannt
I  Gewicht auf beide Füße gleichmäßig verteilen für einen stabilen Stand

Wirkung

I  Dehnt Schultern, Nacken, Bauch, Leiste und Rückenmuskulatur
I  Kräftigung von Lunge, Armen, Brust und Schultern
I  Flexibilisierung der Hüfte
I  Trainiert Ausdauer und Stärke
I  Stimulation der Verdauungsorgane
I  Verbesserung der Aufmerksamkeit und Balance

Yoga Asana I SEITLICHER WINKEL I myyogaflows

Seitlicher Winkel I Utthita Parshvakonasana

Ausrichtung

I  Weiter Ausfallschritt, vorderer Fuß zeigt nach vorn, hinteren Fuß 90° eindrehen
I  Hinteres Bein strecken und Fußaussenkante belasten
I  Oberschenkel nach außen richten, vorderes Knie im rechten Winkel
I  Hand an der Innenseite des vorderen Fußes aufsetzen
I  Oberen Arm gerade nach oben strecken
I  Gewicht gleichmäßig auf beide Beine und die vordere Hand verteilen
I  8-10 Atemzüge halten

Wirkung

I  Stärkt Knöchel, Knie und Oberschenkel
I  Dehnt die Körperseite in ihrer gesamten Länge
I  Dehnt die Hüften
I  Regt die Verdauung an
I  Lindert Ischias-Beschwerden und Arthritis

Yoga Asana I HALBMOND I myyogaflows

Halbmond I Ardha Chandrasana

Ausrichtung

I  Festen Stand im Standbein finden
I  Gewicht auf dem vorderen Fuß verteilen
I  Vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn
I  Hand vor dem Standfuß aufsetzen
I  Hinteres Bein mit angezogener Fußspitze heben und gerade nach hinten strecken
I  Hüften weit öffnen und beide Oberschenkel nach außen drehen
I  Oberkörper seitlich aufdrehen
I  Schultern entspannen und öffnen
I  Oberen Arm senkrecht nach oben ziehen
I  Blick nach oben

Wirkung

I  Stärkt Bauch, Rücken, Gesäß, Oberschenkel und Fußgelenke
I  Kräftigt die Lendenwirbel, Hüfte und das Kreuzbein
I  Öffnet Schultern und Brustkorb
I  Lindert Ischiasschmerzen
I  Fördert Gleichgewichtssinn und Koordinationsfähigkeit
I  Gibt ein Gefühl der Standfestigkeit und Stabilität
I  Gut gegen Stress und Angst
I  Fördert die Verdauung

Yoga Asana I SITZENDE VORBEUGE I myyogaflows

Sitzende Vorbeuge I Pashchimottanasana

Ausrichtung

I  Aufrecht mit geraden Beinen hinsetzen
I  Beine mit angezogenen Fersen anspannen
I  Arme nach oben strecken, Wirbelsäule lang ziehen
I  Hüfte nach vorn beugen
I  Becken aufgerichtet und der Rücken gerade lassen
I  Händen greifen Wanden oder Fußaußenkanten
I  Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen und Nacken entspannen

Wirkung

I  Dehnt die gesamten die Körperrückseite
I  Kräftigt die Bauchorgane
I  Stärkt das Immunsystem
I  Aktiviert den Stoffwechsel
I  Reguliert die Verdauung
I  Massiert das Herz
I  Wirkt gleichermaßen beruhigend und vitalisierend

Yoga Asana I TAUBE I myyogaflows

Taube I Eka Pada Rajakapotasana

Ausrichtung

I  Vorderes Bein beugen und angewinkelt ablegen
I  Anderes Bein ausgestreckt nach hinten führen
I  Fußspann auflegen und belasten
I  Beide Hüften sinken auf den Boden
I  Hände neben die Hüften aufsetzen
I  Wirbelsäule lang nach oben ziehen
I  Mit geradem Rücken nach vorn beugen
I  Arme entspannt nach vorn ausstrecken
I  Stirn auf dem Boden ablegen

Wirkung

I  Sehr intensive Hüftöffnung, löst Blockaden
I  Dehnt Oberschenkelmuskel sowie Hüftbeuger
I  Massiert die Bauchorgane
I  Wirkt beruhigend und hat etwas Hingebungsvolles
I  Hilft Stress und Anspannung abzubauen

Yoga Asana I BOGEN I myyogaflows

Bogen I Dhanurasana

Ausrichtung

I  Bauchlage, Arme liegen neben dem Körper
I  Knie beugen, Fersen Richtung Gesäß bringen
I  Hände greifen die Fußgelenke
I  Wichtig: Füße und Beine bleiben auf Hüftbreite
I  Fersen vom Gesäß weg schieben, Oberschenkel anheben
I  Brustkorb anheben, Schulterblätter zusammen
I  Schultern nach unten, weg von den Ohren
I  Rückenmuskulatur bleibt dabei entspannt
I  Bauch ist angespannt und auf den Boden gedrückt
I  Blick ist nach vorne gerichtet ist

Wirkung

I  Öffnet die Vorderseite des Körpers und den Brustkorb
I  Verbessert freieres Atmen
I  Dehnt vorderen Oberschenkel und Arme
I  Kräftigt Gesäßmuskel und Bauchmuskeln
I  Stärkt und dehnt Rücken, Schultern und Wirbelsäule
I  Regt die Verdauung an
I  Vermindert eine krumme Haltung
I  Fördert die Körperspannung
I  Beruhigt das Gemüt