Slow Down Flow

Asanas gegen innere Unruhe

Yoga Asana I KATZE I myyogaflows
01 Katze I Majariasana
Yoga Asana I STEHENDE VORBEUGE I myyogaflows
02 Stehende Vorbeuge I Uttanasana
Yoga Asana I KRIEGER III I myyogaflows
03 Krieger III I Virabhadrasana III
Yoga Asana I BAUM I myyogaflows
04 Baum I Vrksasana
Yoga Asana I ADLER I myyogaflows
05 Adler I Garudasana
Yoga Asana I SITZENDE VORBEUGE I myyogaflows
06 Sitzende Vorbeuge I Pashchimottanasana
Yoga Asana I KATZE I myyogaflows

Katze I Majariasana

Ausrichtung

I  In den Vierfüßlerstand kommen, d. h. auf die Hände und auf die Knie
I  Hüftgelenke über den Kniegelenken und Schultergelenke über den Handgelenken ausrichten
I  In der Ausatmung die Wirbelsäule runden
I  Aus den Schultern nach oben pressen
I  Steißbein nach unten schieben
I  Bauchnabel nach innen ziehen
I  Blick nach unten

Wirkung

I  Mobilisiert die Wirbelsäule in ihrer Länge
I  Dehnt Rücken, Schultern, Nacken- und Halswirbel
I  Stärkt die Rücken- und Bauchmuskeln
I  Lindert Schmerzen in der oberen Wirbelsäule
I  Regt die Verdauung und Durchblutung an
I  Erdet und entspannt
I  Gut gegen Stress
I  Reduziert Müdigkeit

Yoga Asana I STEHENDE VORBEUGE I myyogaflows

Stehende Vorbeuge I Uttanasana

Ausrichtung

I  Oberkörper aus der Hüfte nach vorn beugen
I  Schulterblätter weg von den Ohren
I  Hände flach auf dem Boden neben die Füße (evtl. Beine beugen)
I  Nacken entspannen und unteren Rücken lang
I  Oberkörper in Richtung Beine sinken lassen

Wirkung

I  Streckt und entlastet Wirbelsäule und Nacken
I  Dehnt Waden, Oberschenkel und Hüfte
I  Reguliert den Blutdruck
I  Fördert die Durchblutung des Gehirns
I  Lindert Bauch- und Rückenschmerzen
I  Beruhigt und hilft bei negativen Stimmungslagen
I  Gut für die Nerven und beruhigt den Geist

Yoga Asana I KRIEGER III I myyogaflows

Krieger III I Virabhadrasana III

Ausrichtung

I  Festen Stand im Standbein finden und die Beinmuskulatur angespannt halten
I  Das andere Bein gestreckt nach oben heben und Oberkörper nach vorn beugen
I  Körper waagerecht zum Boden ausrichten
I  Arme nach hinten ziehen, Schultern und Steißbein nach hinten schieben
I  Muskulatur des oberen Beins anspannen
I  Zehen nach unten und innen ausrichten
I  Blick nach unten richten

Wirkung

I  Stärkt die Beinmuskulatur des Standbeins
I  Kräftigt die Rumpfmuskulatur
I  Dehnt die Brust- und Schultermuskulatur
I  Konzentration auf das Gleichgewicht
I  Belebender Effekt
I  Gefühl der Ausgeglichenheit

Yoga Asana I BAUM I myyogaflows

Baum I Vrksasana

Ausrichtung

I  Festen Stand im Standbein finden und den gesamten Fuß belasten
I  Wirbelsäule ist ganz gerade, Blick nach vorne fokussiert
I  Das andere Bein heben und die Fußsohle am Fußknöchel, an der Wade oder auf der Oberschenkelinnenseite absetzen (nie am Knie!)
I  Die Fußsohle fest in das Standbein pressen
I  Beinmuskulatur und Bauchmuskulatur sind aktiv
I  Hände vor der Brust zusammen nehmen oder die Arme seitlich nach oben ausstrecken
I  Schultern bleiben entspannt

Wirkung

I  Kräftigt gesamte Beinmuskulatur, Fußgelenke und Knöchel
I  Stärkt die Schultern und die Rückenmuskulatur
I  Öffnet die Hüften
I  Fördert das Gleichgewicht
I  Vermittelt ein Gefühl der Stabilität und Ausgeglichenheit
I  Gut zur Entspannung, zur Ausgeglichenheit
I  Förderung der Konzentration
I  Öffnet den Brustkorb und unterstützt freie und gleichmäßige Atmung

 

Yoga Asana I ADLER I myyogaflows

Adler I Garudasana

Ausrichtung

I  Stabilen Stand im Standbein finden und den ganzen Fuß belasten
I  Standbein leicht beugen und das andere Bein darum „wickeln”
I  Oberschenkel auf dem Standbein ablegen, Knie auf eine Höhe bringen und Schienbein hinter die Wade des Standbeins bringen
I  Fuß an der Wade festklemmen
I  Oberkörper aufrichten und den gleichen Arm wie das gewickelte Bein in die Ellbogenbeuge des anderen legen
I  Arme so umeinander wickeln, dass die Handflächen aufeinander liegen können
I  Daumen zeigen zum Gesicht
I  Hände schieben weg vom Gesicht, Ellenbogen anheben
I  Steißbein absenken, Länge in der Wirbelsäule halten

Wirkung

I  Kräftigt und dehnt Fuß-, Bein- und Gesäßmuskulatur
I  Dehnt die Schultern, öffnet den Schultergürtel
I  Steigert die Flexibilität in den Armen und Beinen
I  Fördert das Gleichgewicht
I  Vermittelt ein Gefühl der Stabilität und Ausgeglichenheit

Yoga Asana I SITZENDE VORBEUGE I myyogaflows

Sitzende Vorbeuge I Pashchimottanasana

Ausrichtung

I  Aufrecht mit geraden Beinen hinsetzen
I  Beine mit angezogenen Fersen anspannen
I  Arme nach oben strecken, Wirbelsäule lang ziehen
I  Hüfte nach vorn beugen
I  Becken aufgerichtet und der Rücken gerade lassen
I  Händen greifen Wanden oder Fußaußenkanten
I  Oberkörper auf den Oberschenkeln ablegen und Nacken entspannen

Wirkung

I  Dehnt die gesamten die Körperrückseite
I  Kräftigt die Bauchorgane
I  Stärkt das Immunsystem
I  Aktiviert den Stoffwechsel
I  Reguliert die Verdauung
I  Massiert das Herz
I  Wirkt gleichermaßen beruhigend und vitalisierend